Hast Du ein seelisches Tief? Jeder Mensch kennt seelische Gemütsschwankungen. Wenn Energie und Selbstvertrauen ihren Tiefpunkt erreicht haben, ist es oft schwer, sich wieder nach oben zu ziehen. Hier sind ein paar praktische Anregungen, deine Stimmung schnell wieder zu verbessern, wenn du dich gerade in einem seelischen Loch befindest.
Seelisches Tief? So kommst Du wieder heraus
Tu dir selbst etwas Gutes und verwöhne dich
Oft setzt man die Bedürfnisse seiner Mitmenschen und die Aufgaben in Haushalt und Arbeit an erste Stelle und vergisst sich selbst dabei. Sicherlich gibt es im Hinterkopf eine Reihe an Dingen, die du dir seit langem vorgenommen hast, die aber durch andere Aufgaben immer wieder hintenan geschoben wurden.
Hol dir einen positiven Stimmungsschub und gebe einem lang gehegten Wunsch einmal die Priorität. Vielleicht ist es nur ein Paar neue Schuhe, die du dir seit langem gönnen wolltest oder ein Besuch beim Frisör. Manchmal hilft es schon, sich mit einer Tasse Kaffee und einem Buch für eine halbe Stunde hinzusetzen oder sich ausgiebig in einem Vollbad zu entspannen.
Finde heraus, was deine Laune hebt und gönne es dir einfach.
Setze dich mit einem Freund oder Bekannten in Verbindung, mit dem du lange nicht gesprochen hast
Gerade wenn es darum geht, auf persönliche Emails oder Textnachrichten zu antworten, können oft Wochen vergehen, ohne dass man “dazu kommt”. Setz dich einfach an deinen Computer oder nimm dein Handy und melde dich bei den Personen, die dir wichtig sind. Ein Freund wird die Mühe zu schätzen wissen, von dir zu hören und es verstehen, dass du beschäftigt bist.
Hab keine Schuldgefühle, dass du dich lange nicht gemeldet hast, sondern melde dich einfach jetzt. Es tut unheimlich gut, eine Nachricht von Freunden zu bekommen.
Repariere etwas im Haushalt, dass schon lange kaputt ist
Die Wohnung füllt sich schnell mit Dingen, die beschädigt sind oder einfach ein bisschen Pflege brauchen, aber für die man nie Zeit hat. Das kann schon so einfach sein wie eine Glühbirne, die man seit Wochen nicht ersetzt hat. Indem du ein Problem bewältigst, auch wenn es ein kleines ist, fühlst du dich plötzlich wieder in Kontrolle der Dinge und deine Stimmung wird sich heben und Dein seelisches Tief verbessern. Durch das Reparieren eines physischen Gegenstandes hilfst du dabei, deine Gefühle zu verbessern.
Bringe ein angefangenes Projekt zu Ende
Wenn du etwas anfängst und nie fertig machst, ist deine Mühe weitgehend umsonst. Hast du viele solcher unfertigen Projekte, können sie dich regelrecht demoralisieren. Umgekehrt fühlt man sich aber umso stolzer, wenn man ein lang liegengebliebenes Projekt endlich zu Ende führt. Finde also ein solches, am besten eins, dass nicht mehr als eine halbe Stunde benötigt, um fertig zu werden, denn wenn du zwischendurch die Motivation verlierst, verschlimmert das deine Stimmung.
Kümmere dich um eine Aufgabe, die schlimmer wird, wenn du sie ignorierst
Wenn du beschäftigt bist, hast du wahrscheinlich Aufgaben, die, wenn du sie ignorierst, in der nahen Zukunft Stress verursachen werden. Wann zum Beispiel hast du zuletzt Wasser oder Öl im Auto überprüft? Oder du schiebst es heraus, einen wichtigen, aber unangenehmen Brief zu beantworten? Such dir ein paar dieser Aufgaben aus und kümmere dich darum, dass sie erledigt werden. Danach wirst du dich sofort besser fühlen. Ein seelisches Tief lässt sich am besten durch Beschäftigung bekämpfen. Du musst es nur schaffen, Dich zu motivieren.
Mehr Wege, ein seelisches Tief zu bekämpfen
1. Trete einen Schritt zurück und reflektieren über Dich selbst. Wann immer du dich depressiv fühlst, versuche innezuhalten, nachzudenken und meinen Gefühlen auf den Grund zu gehen.
2. Wende dich an jemanden. Du brauchst nicht deine Gefühle aus Angst zu unterdrücken, dass du verurteilt wirst, wenn du darüber sprichst. Aber das Erreichen einer liebevollen, verständnisvollen Person ist eines der besten Dinge ist, die du tun kannst.
3. Musik hören. Musik kann heilen, dich in eine bessere Stimmung versetzen, dich weniger allein fühlen lassen oder dich auf eine mentale Reise mitnehmen.
4. Mit Haustieren kuscheln oder spielen. Zeit mit einem liebevollen Haustier zu verbringen, kann dein Herz und deine Seele sofort besser fühlen lassen. Tiere spüren dein seelisches Tief und sind für dich da.
5. Gehe spazieren. Gehen hilft immer, den Kopf frei zu bekommen und negative Energie loszuwerden. Es ist besonders therapeutisch, wenn du an einem malerischen Ort spazieren gehst, um dein seelisches Tief zu bekämpfen.
6. Trinke etwas Gesundes und Belebendes. Orangensaft hilft oft, in eine bessere Stimmung zu kommen und lässt dich revitalisiert und gelassen fühlen. Orangensaft und andere Fruchtsäfte haben viele gesundheitliche und stimmungsfördernde Wirkungen.
7. Schreibe darüber, wie du dich fühlst und was du denkst, wenn du niedergeschlagen bist. Es hilft immer, Gedanken und Gefühle auszudrücken.
8. Nimm dir einen Tag mentalen Urlaub. Lasse deine Gedanken eine Weile schweifen.
9. Lasse etwas natürliches Sonnenlicht herein. Öffne alle Jalousien und Vorhänge und lasse das natürliche Sonnenlicht dein Zuhause durchfluten, kann dies Ihre Stimmung heben.
10. Mache einen Tag für psychische Gesundheit. Manchmal brauchen wir nur einen Tag, um unseren Kopf frei zu bekommen und unsere Seele zu nähren. Geistige Gesundheit kann unberechenbar sein, daher sollte es eine Priorität in deinem Leben, sie zu pflegen.
