Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser. Trinkt man zu wenig Wasser, wird der Körper krank. Oft unterschätzt man die Menge der täglich benötigten Flüssigkeitsaufnahme. Besonders an kälteren Tagen trinken viele Menschen nicht genug, denn der Körper signalisiert den Durst erst, wenn er bereits dehydriert. 

Symptome bei Flüssigkeitsmangel im Körper

Typische Symptome bei Menschen, die zu wenig trinken, sind trockener Mund, dickflüssiger Speichel, eingesunkene Augen, trockene Augen, seltenes Urinieren, dunkelgelber Urin, Lustlosigkeit, niedriger Blutdruck und Herzrasen.

Der Körper kann ohne ausreichend Wasser nicht überleben. Die Körperorgane benötigen Wasser, um zu funktionieren. Allein die Funktion der Lungen kann bis zu einen halben Liter Wasser am Tag verbrauchen. Wird das aufgebrauchte Wasser nicht ersetzt, kann man Atemschwierigkeiten bekommen. Menschen, die über einen längeren Zeitraum zu wenig trinken, können überschüssiges Körperfett produzieren. Auch entwickeln sich die Muskeln nicht richtig und der Körper neigt zu Verdauungsstörungen.

Besonders im Winter leben viele Menschen an der Grenze zur Dehrydrierung, ohne sich dessen bewusst zu sein. An normalen Tagen ist die empfohlene Flüssigkeitsaufnahme acht bis zehn Gläser am Tag, an heißen Tagen entsprechend mehr. Das Wasser sollte gleichmäßig über den Tag verteilt getrunken werden.

Alkohol und zuckerhaltige Getränke sind zwar flüssig, doch sie löschen nicht unbedingt den Durst. Tatsächlich können sie wassertreibend wirken und damit zu Flüssigkeitsmangel im Körper führen. Typische Symptome einer temporären Dehydrierung durch alkoholische Getränke sind Sodbrennen, Magen- und Kopfschmerzen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und Depression.

Neben den empfohlenen acht bis zehn Gläsern Wasser am Tag gehören gesunde Lebensmittel in den Ernährungsplan. Frisches Obst und Gemüse und Joghurt sind wasserhaltige Speisen, versorgen also den Körper mit zusätzlicher Flüssigkeit, während stark gesalzene oder trockene Lebensmittel mehr Wasser für den Verdauungsprozess verbrauchen.

Ist man extrem durstig und fühlt sich dehydriert, sollte man kaltes Wasser trinken. Kaltes Wasser wird vom Körper schneller absorbiert als ein Heißgetränk.