Die beste Diät kann durch das Naschen zwischendurch ruiniert werden. Selbst mit Sport kann es eine Stunde dauern, 500 Kalorien zu verbrennen, die man mit Leichtigkeit in zehn Minuten durch einen Snack zwischendurch wieder draufgegessen hat.

 

Das plötzliche Verlangen nach einem Snack überkommt einen gewöhnlich ungeplant und übersteigt die erlaubte Kalorienaufnahme. Die Snacks, die man zwischendurch nascht, schmecken nicht nur gut, besonders wenn im Rahmen einer Diät solche appetitlichen Häppchen fehlen, sie sind meist schon fertig und brauchen keine Vorbereitung. Die Versuchung ist also groß, so dass jede erfolgreiche Diät Maßnahmen gegen das plötzliche Verlangen zum Naschen braucht.

Was kann man gegen die Lust zum Naschen tun?

Zunächst einmal sollten Snacks gar nicht erst im Haus sein. Wenn sie leicht zu finden sind, fällt es schwerer, in einem schwachen Moment dagegen anzukämpfen. Muss man den Snack erst vorbereiten, ist die Wahrscheinlichkeit schon wesentlich geringer, zum Naschen in Versuchung zu geraten.

Die Hauptmahlzeiten sollten gut ausgewogen und vor allem sättigend sein. Ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß und Gemüse sind wichtig, so dass der Körper ein gesättigtes Gefühl bekommt. Kohlenhydrate geben dem Körper Energie, bei Mangel an Energie greift man leichter zu einem Snack, denn der Körper sucht nach Ausgleich für den Mangel. Proteine verdauen langsamer, machen also länger satt. Gemüse enthält Ballaststoffe, die den Magen angenehm voll machen.
Um das Verlangen nach etwas Süßem zu stillen, kann man ein Stück frisches Obst nach den Hauptmahlzeiten essen.

Mindestens drei gut ausgewogene Mahlzeiten am Tag essen, am besten immer um die gleiche Zeit, so dass der Körper einen guten Rhythmus bekommt. So „weiß“ der Körper, wann er einen neuen Schub an Energie bekommt und verlangt nicht unnötig nach mehr zwischendurch. Besser ist es, die Kalorienaufnahme auf vier oder fünf etwas kleinere Mahlzeiten zu verteilen, so dass der Stoffwechsel ein hohes Energielevel behält und der Körper stetig mit neuen Nährstoffen versorgt wird.

Pro Tag ausreichend Flüssigkeit trinken. Flüssigkeit, am besten in Form von Kräutertee und Wasser, gibt dem Körper ein Sättigungsgefühl. Oft ist der Hunger zwischendurch ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel, der durch ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee ausgeglichen werden kann. Mit den Mahlzeiten immer ein bis zei Gläser Wasser trinken, denn durch die Flüssigkeit dehnen sich die Ballaststoffe im Magen aus und verstärken das Sättigungsgefühl.

Gegen ein plötzliches Verlangen nach einem Snack hilft ein zuckerfreier Kaugummi. Das Kauen des Kaugummis befriedigt das Naschverlangen ohne dass tatsächliche feste Nahrung aufgenommen werden muss.

Überkommt einen das Naschverlangen, kann man sich gründlich die Zähne putzen gehen, denn der frische, nach Minze riechende Mund verändert den Geschmack des Essens und macht es leichter, darauf zu verzichten. Auch hilft der Gedanke an die sauberen, frisch geputzten Zähne, die man nicht durch Essensreste wieder verunreinigen will, um gegen das Verlangen zu kämpfen.