Die meisten Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Rückenschmerzen ist der zweithäufigste Schmerz, nur von Kopfschmerzen überholt. Zur Behandlung oder Linderung der Rückenschmerzen gibt es verschiedene natürliche Methoden.

 

Der erste Schritt bei häufig auftretenden Rückenschmerzen ist eine ärztliche Untersuchung, denn Rückenschmerzen kann viele Ursachen haben, manche davon ernsthaft. Meist handelt es sich um harmlose Muskelverspannungen, doch es kann auch ein Bandscheibenvorfall, Spinalstenose, Spondylosisthese, Osteoporose oder ein Tumor dahinter stecken. Zur richtigen Behandlung ist es also wichtig, die Ursache zu klären. Viele der folgenden Methoden werden zusätzlich zur ärztlichen Behandlung empfohlen, den Gang zum Arzt sollen sie nicht ersetzen.

1. Akupunktur

Akupunktur fördert die Ausschüttung schmerzlindernder Opioide, sendet Reize zum sympathischen Nervensystem und setzt neurochemische Substanzen und Hormone frei. Nach der traditionellen chinesischen Medizin resultiert Schmerz aus blockierten Energiewegen im Körper, die freigemacht werden, wenn in der Akupunkturbehandlung Nadeln an diesen unsichtbaren Energiewegen entlang in den Körper gesteckt werden.

2. Massage

Bei Muskelverspannungen im Rücken kann eine Rückenmassage zusätzlich zu Krankengymnastik schmerzlindernd sein. Neben der Linderung der Schmerzen wirkt eine Massagebehandlung allgemein entspannend und angstlösend, denn meist werden chronische Rückenschmerzen mit Angst und Depression assoziiert. Bei schwangerschaftsbedingten Rückenschmerzen ist die Massagetherapie eine wirksame Behandlungsmethode.

3. Chiropraktik

Der Chiropraktiker kann die Wirbelsäule richten, um die Beweglichkeit der Wirbel wiederherzustellen. Werden Gelenke oder Wirbel durch Muskelverletzungen, Entzündungen oder Verspannungen in der Bewegungsfähigkeit eingeschränkt, kann der Chiropraktiker durch kontrollierte Druckausübungen die Muskeln der betroffenen Stelle lockern und so die Heilung fördern.

4. Capsaicin-Creme

Capsaicin ist ein Bestandteil von Pfefferschoten. Wird Capsaicin auf die Haut aufgetragen, hat es eine schmerzbetäubende Wirkung. Herkömmliche Rückenschmerzen werden nachweislich durch Capsaicin-Creme (auch bekannt als Capsicumcreme) gelindert ohne erwähnenswerte Nebenwirkungen.

5. Vitamin D

Chronische Muskelschmerzen können ein Symptom bei Vitamin D-Mangel sein. Eine Vitamin D-Behandlung kann deutliche Verbesserungen erzielen. Vitamin D wird durch Sonnenstrahlung vom Körper selbst produziert und wird zahlreichen Lebensmitteln wie Milch und Margarine zugesetzt.

6. Vitamin B12

Vitamin B12-Mangel kann neben Rückenbeschwerden Nerventaubheit, Depression, Reizbarkeit und Gedächtnisstörungen verursachen. Bei Patienten, die unter Vitamin B12 Mangel leiden, helfen Vitamin B12-Spritzen. Auch sublinguale Vitamin-Tabletten (Tabletten, die sich unter der Zunge auflösen) haben deutliche Verbesserungen gezeigt. Risikofaktoren für Vitamin B12 Mangel sind Perniziöse Anämie, bestimmte Medikamente, zum Beispiel Säureblocker, geringer Verzehr an Fleisch- oder Milchprodukten, Darminfektion und Crohn´sche Krankheit.

7. Magnesium

Magnesium unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion und sorgt für einen gleichmäßigen Herzschlag, starke Knochen und ein starkes Immunsystem. Daneben hilft Magnesium bei der Regulierung des Blutzuckers und des Blutdrucks. Bei vielen Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich wirken Magneisumpräparate schmerzlindernd.

8. Entzündungshemmende Kräuter

Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei Schmerzen. Viele Kräuter haben eine entzündungshemmende Wirkung und sind daher zur Schmerzlinderung nützlich. Weidenrinde zum Beispiel besitzt ähnliche schmerzlindernde Mittel wie Aspirin. Die in der Weidenrinde befindliche Substanz Salicin wird im Körper zu Salicylsäure umgewandelt, ebenso wie Aspirin im Körper zu Salicylsäure umgewandelt wird, welches der Hauptwirkstoff zur Schmerzlinderung ist.
Ein weiteres Kraut zur Behandlung von Rückenschmerzen ist Teufelskralle, welche Harpagoside enthält und wirkungsvolle entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.

9. Yoga

Yoga sorgt für inneres Gleichgewicht, Flexibilität und Stärke. Manche Menschen schwören darauf, dass Yoga bei Schmerzen im unteren Rückenbereich hilft, doch es gibt keinen Nachweis, dass Yoga wirksamer ist als andere Behandlungsmethoden.

10. Alexander-Technik

Die Alexander-Technik ist eine Therapie zur Verbesserung der Körperhaltung. Schlechte Körperhaltung ist eine häufige Ursache für Muskelverspannungen, die zu Rückenschmerzen führen können. Richtig angewandt kann die Alexander-Technik bei chronischen Rückenbeschwerden zu langfristigen Verbesserungen führen, selbst bei fortgeschrittenen Fällen.

11. Hypnotherapie

Bei der Hypnotherapie werden Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Unter Hypnose ist ein Mensch aufnahmefähiger, weshalb die Hypnotherapie erfolgreich zur Veränderung schlechter Angewohnheiten angewandt wird. Dazu gehört auch das Abgewöhnen schlechter Haltung und anderer verhalten, die Rückenschmerzen verursachen können.

12. Balneotherapie

Die Balneotherapie ist eine der ältesten Formen der Schmerzbehandlung durch Anwendung von Mineralwasser und warmem Wasser. Das Baden in Meersalzen und anderen schwefelhaltigen Badesalzen hat sich erfolgreich in der Behandlung von Rückenschmerzen gezeigt. Menschen mit Herzbeschwerden sollten allerdings die Balneotherapie nur unter Aufsicht anwenden.

13. Meditation

Meditation erhöht die Schmerztoleranz und das Schmerzmanagement. Durch regelmäßige Meditationsübungen kann der Patient lernen, körperliche und geistige Entspannung herbeizuführen und so chronische Schmerzen zu lindern. Für ausreichende Wirkung muss man mindestens viermal pro Woche eine halbe Stunde lang meditieren.

14. Tai Chi

Beim Tai Chi werden langsame, anmutige Bewegungen und tiefes Atmen gefördert. Durch Tai Chi reduziert man Stress und kann dadurch die Muskelverspannung im rücken lösen und die Schmerzen lindern.

15. Musiktherapie

Musiktherapie hilft bei der Entspannung von geist und Körper und reduziert chronische Rückenschmerzen, die durch Verspannungen verursacht werden. Ebenso werden durch die Musiktherapie Depressionen und Ängste gelöst, die oft im Zusammenhang mit Rückenschmerzen stehen.