Während die Mehrheit der Menschen auf ihr Körpergewicht achten muss, um Übergewicht zu vermeiden, werden diejenigen oft vergessen, die Untergewicht haben und versuchen, auf ein Normalgewicht zu kommen. Untergewicht kann ebenso gesundheitsgefährdend sein wie Übergewicht und sollte vor allem bei Teenagern und Kindern behandelt werden.
Der schnellste Weg zur Gewichtszunahme ist durch das Einnehmen von mehr Kalorien. Allerdings sollte man darauf achten, die Kalorien auf gesunde Weise zu steigern und nicht durch einen Überfluss an Fett zu erreichen.
Wie Gewichtsabnahme sollte auch die Gewichtszunahme allmählich erfolgen. Empfohlen wird eine Zunahme von einem Kilo pro Woche, welches in der Regel durch eine Steigerung der Kalorienaufnahme von 500 Kalorien am Tag erreicht wird. Zur Gewichtszunahme sind regelmäßig eingehaltene, volle Mahlzeiten wichtig. Gegebenenfalls kann man Kalorien steigern, in dem etwas mehr Butter auf das Brot oder auf das Gemüse gegeben wird. Auch eine Extrascheibe Käse pro Mahlzeit steigert die Kalorienaufnahme.
Wer an Gewicht zunehmen will, sollte ganz auf kalorienarme Diätprodukte verzichten.
Nach und nach kann man die Größe der Portion steigern. Man beginnt mit einem Extralöffel Frühstückscerealien oder einer weiteren Scheibe Toast zum Frühstück. Danach werden Mittag- und Abendessen durch eine kleine Extraportion angereichert. Nach dem Abendessen kann ein Nachtisch eingeführt werden, zum Beispiel ein Joghurt. Man sollte lediglich vermeiden, die Kalorien durch ungesundes Junk Food und Süßigkeiten zu steigern. Dadurch steigert man zwar das Gewicht, allerdings auch den Cholesterinspiegel.
Empfohlen wird pro Mahlzeit 60 bis 70% Kohlenhydrate, 10 bis 15% Protein und eine geringe Menge an Fett.
Gesundes Fett bekommt man mit Avocados und Fisch.
Muskeln wiegen mehr als Fett. Besonders Teenager lassen sich oft durch Sport motivieren. Gewichtheben ist eine gute Methode, Muskeln zu entwickeln und das Körpergewicht zu steigern. Durch tägliche Übungen sollte der gesamte Körper trainiert werden.
Muskeln benötigen Proteine, um zu wachsen und sich zu bilden. Pro Tag kann man einen proteinhaltigen Milchshake trinken. In Fitnessgeschäften gibt es Milchshakes zur Steigerung des Körpergewichts, die mit Proteinen, Kohlenhydraten und Kalorien angereichert sind.
Vor dem Schlafengehen hilft ein gesunder, füllender Snack die Energie im Körper zu speichern anstatt sie zu verbrauchen.
