Steht man morgens müde und abgeschlafft auf, ist es schwer, Motivation zu finden. Für schnelle Energie-Kicks greifen viele Menschen zu Junk Food und Süßigkeiten und neigen zu übermäßigem essen. Hier sind einige nützliche Tipps, wie du den Tag mit mehr Energie startest, und zwar auf gesunde Weise.
1. Proteine im Magen machen satt und geben die ein befriedigtes Gefühl. Ein Frühstück mit zu wenig Protein führt zu späterem Snacken, weil der Magen sich nicht gesättigt fühlt. Wer täglich weniger als 15% Protein von der gesamten, aufgenommenen Kalorienmenge zu sich nimmt, wird sich den ganzen Tag über hungriger fühlen und nach mehr Nahrung verlangen. Als Vorschlag für ein proteinreiches Frühstück gibt es ein hartgekochtes Ei oder eine Schüssel Griechischen Joghurt.
2. Schokoladen-Fans werden sich freuen, denn ein Stück Zartbitter-Schokolade am Morgen oder durch den Vormittag enthält genügend Theobromin, um den Körper in Schwung zu bringen. Theobromin ist mit Koffein verwandt, führt aber im Gegensatz zu Koffein nicht zu einem späteren Energieabfall. Dazu kommt, dass Schokolade viele Antioxidationsmittel enthält, die Herzkrankheiten entgegenwirken und die Laune heben. Nur nicht übertreiben: ein Stück als Snack zwischendurch sollte ausreichen!
3. Die morgendliche Tasse Kaffee ist ein gesundes Mittel zum Wachwerden. Zusätzlich reduziert sich das Risiko auf Hautkrebs durch täglichen Kaffeegenuss um 20% und das eines Schlaganfalls um 25%. Kalorienbewusste sollten den Kaffee schwarz oder mit ein wenig fettarmer Milch trinken.
4. Wer spät zu Bett geht und morgens länger schläft, tendiert dazu, mehr zu essen als nötig. Für die Taille und für die morgendliche Energie ist es sinnvoller, vor Mitternacht schlafen zu gehen und morgens früher aufzustehen, und zwar immer um die gleiche Zeit.
5. Mit dem Frühstück etwas Knackiges essen, denn die harte Arbeit der Kiefermuskeln lässt den Körper wach werden. Gut eignet sich ein knackiger Apfel.
6. Nach dem Aufstehen das Bett machen. Klingt seltsam, hilft aber tatsächlich für mehr Energie. Zum Einen reduziert sich die Versuchung, wieder zurück ins Bett zu kriechen, zum Anderen hilft die Muskelbewegung beim Ausschütteln der Bettdecke dabei, Herz und Kreislauf in Schwung zu bringen.
