Nach langen Flügen können neben Kopfschmerzen Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Benommenheit, Schwindel, Licht- und Geräuschempfindlichkeit bis hin zur Appetitlosigkeit auftreten.

Behandlung bei akuten Jetlag-Symptomen

Meist helfen Kräutertees aus Melisse, Baldrian und Hopfen gegen die Beschwerden des Jetlags. Dazu jeweils 30g Hopfenzapfen, Melissenblätter und Baldrianwurzel vermischen und mit 250ml kochendem Wasser übergießen. Zehn Minuten ziehen lassen und unmittelbar vor dem Schlafengehen trinken. Auch reiner Baldriantee hilft gegen nervöse Unruhe und Schlaflosigkeit.

Meist klingen die Beschwerden nach ein bis zwei Tagen ab, wenn der Organismus sich an den neuen Tagesrhythmus gewöhnt hat.

Zusätzlich helfen Wechselduschen nach dem Aufstehen. Zwei Minuten lang warm duschen, danach 30 Sekunden kalt. Dreimal den Wechsel wiederholen und mit kaltem Wasser die Dusche beenden.

Für ausreichend Schlaf sorgen, leichte Kost verzehren und wenig Kaffee und keinen Alkohol trinken.

Flugangst kann Jetlagsymptome verschlimmern bzw. auslösen. Gegen die Flugangst Beruhigungsmittel oder Reisetabletten einnehmen, Kamillentee trinken und Aromaöle (Geranie, Kamille, Lavendel, Neroli, Orange und Sandelholz) einatmen.

Vorbeugung gegen Jetlag

Bereits fünf Tage vor dem Antritt einer längeren Flugreise sollte man leicht verdauliche Koste essen, die vitamin- und mineralreich ist. Keine stark fetthaltigen Lebensmittel essen. Wenig Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke trinken und ab nachmittags gar keinen Kaffee mehr. Unmittelbar vor dem Flug viel Flüssigkeit aufnehmen, am besten in Form von Mineralwasser und Fruchtsäften. Während des Fluges viel Wasser trinken, denn die Luft in den Flugzeugen ist sehr trocken, was die Jetlagsymptome verschlimmern kann.

Während des Fluges kleinere Mahlzeiten langsam essen und gründlich kauen. Auf Alkohol verzichten.

Bei Flügen in östlicher Richtung bereits eine Woche vorher eine Stunde früher ins Bett gehen.
Am Tag der Ankunft möglichst lange aufbleiben und nicht vor Einbruch der Dunkelheit schlafen legen.
Im Flugzeug häufiger hin und herlaufen und strecken.
Das Sonnenlicht während des Fluges ausnutzen und häufig mit einer Sonnenbrille aus dem Fenster schauen.