Schlank ohne Diät

schlanke Frau
Radikale Diäten funktionieren nicht. Schnelles Abnehmen in kurzer Zeit verursacht den so genannten Jo-Jo-Effekt, d.h. der Betroffene legt nach der Diät umso mehr Gewicht zu.

Für ein kontinuierliches Abnehmen oder Schlankbleiben braucht man nur ein paar Regeln im Speiseplan zu beachten.

So bleibst du auf Dauer schlank:

Drei feste Mahlzeiten am Tag und keine Snacks zwischendurch. Iss dich lieber dreimal am Tag satt, dann hält das Sättigungsgefühl ein paar Stunden bis zur nächsten Mahlzeit an. Mehrere kleine Mahlzeiten sättigen nicht richtig und verführen zum mehr essen. Wer doch mal zwischendurch hungrig wird, kann Obst essen.

Iss dich satt, mit wniger Kalorien. Kalorien geben dem Magen nicht das Sättigungsgefühl, nur die Menge. Also keine fetten Soßen, keine Sahne etc. Lieber große Portionen gedünstetes Gemüse oder frische Salate ohne fettes Dressing.

Gestalte deine Mahlzeiten ohne Vor- und Nachspeise. Behalte den Überblick über das, was du verzehren willst. Behalte üppige Festessen für die Festtage vor.

Gerichte mit mehr Protein halten länger satt als mit vielen Kohlenhydraten und Fett. Fett liefert die meisten Kalorien, macht aber am schnellsten wieder hungrig. Eine ideale Mahlzeit ist zum Beispiel ein mageres Stück Fisch (nicht größer als ein Kartendeck), eine kleine Portion Kartoffeln oder Hartweizennudeln (ohne Ei) und eine großzügige Portion gedünstetes Gemüse.

Denk daran: du isst nicht nur, wenn du hungrig bist. Oft isst man mehr, weil es da ist. Also nach dem Motto: aus den Augen, aus dem Sinn.

Finger weg von flüssigen Kalorien. Kalorienhaltige Getränke wie Cola, Limonade, Saft und Alkohol sättigen nicht, führen dem Körper aber ungeheure Mengen an Kalorien zu. Trink lieber Tee oder Wasser, ggf. trink Wasser und Saft halbe halbe gemischt.

Nicht zuletzt ist natürlich die körperliche Ertüchtigung wichtig. Lass das Auto stehen und gehe zu Fuß oder nimm das Fahrrad.
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