Für die Konzentrationsübungen braucht man einen ungestörten Ort. Die meisten Menschen finden es am effektivsten, mit geradem Rücken auf einem Stuhl zu sitzen. Zu Beginn ein paar Mal tief durchatmen und entspannen. Das Entspannen erzielt man bewusst, indem man die Aufmerksamkeit auf jede Muskelgruppe einzeln nacheinander richtet. Man beginnt mit dem Kopf und endet mit den Zehen.
Jede der folgenden Konzentrationsübungen sollte man 10 Minuten lang üben. Nach einigen Wochen kann man die Zeit auf 15 Minuten verlängern. Die Konzentrationsübungen sollte man in der richtigen Reihenfolge üben, bis man in der Lage ist, sie ohne Ablenkung und ohne an etwas anderes zu denken mindestens drei Minuten lang auszuführen.
Jedesmal, wenn man abgelenkt wird, beginnt man von vorn, bis die 10 Minuten um sind.
Hier ist Ehrlichkeit gefragt, erst zur nächsten Übung weitergehen, wenn die vorhergehende gemeistert wurde.
Es ist wichtig, sich nicht unter Druck zu setzen. Die Kontrolle über das Denken kann Tage, Wochen oder sogar Monate dauern. Gibt man sich zu wenig Zeit, wird man frustriert und gibt auf, denn das ist genau das, was das Gehirn möchte.
Bei den Konzentrationsübungen muss sich das ganze Denken auf die Übung konzentrieren und darf sich nicht ablenken lassen. Am besten nicht mit den Übungen beginnen, wenn man müde ist, denn man sollte vermeiden, währenddessen einzuschlafen. Sobald man merkt, dass die Gedanken abschweifen, muss man von vorn beginnen.
Viele machen den Fehler, zu Beginn ein zu hohes Ziel zu setzen. Langsam anfangen, ohne angespannt oder ungeduldig werden. Beginnt man schrittweise, wird man schneller belohnt durch die leichter gesetzten Ziele.
Jeder Mensch erfährt am Anfang die gleichen Schwierigkeiten, also nicht verzweifeln. Trotz der Schwierigkeiten darf man nicht aufgeben, um erfolgreich die Macht über sein Denken zu bekommen. Mit regelmäßiger Übung wird man es erreichen, sich selbst unter den schwierigsten Bedingungen konzentrieren zu können, und das ruhig und entspannt.
Regelmäßiges Üben ist der Schlüssel. Je mehr man übt, umso schneller sieht man den Erfolg, doch man darf sich nicht zuviel zu schnell zumuten. Mit den ersten Erfolgen kommt auch die Motivation und die Konzentrationsübungen werden zur täglichen Gewohnheit.
