Nach einer ausgiebigen und übermäßigen Mahlzeit oder einer regelrechten Essattacke kommt unweigerlich das schlechte Gewissen und der Wunsch danach, die begangene Sünde auszugleichen. Oft schlagen die drastischen Gegenmaßnahmen nach dem Essgelage leider fehl und der Schuss geht nach hinten los. Hier sind die häufigsten Fehler, die man nach übermäßigem Essen vermeiden sollte:

Auf die Waage steigen

Das Körpergewicht schwankt von Tag zu Tag, ein Unterschied von bis zu zwei Kilo allein durch den Flüssigkeitshaushalt ist vollkommen normal. Übermäßiges Essen beinhaltet meist den Verzehr von Salzhaltigem, welches dazu führt, dass mehr Wasser im Körper gespeichert wird. Das zusätzliche Wasser zeigt sich auf der Waage. Statt sich durch das niederschmetternde Ergebnis der Waage entmutigen zu lassen, konzentriere dich darauf, am Tag danach mal richtig gesund zu leben. Nach 48 Stunden ist das zusätzlich gespeicherte Wasser verschwunden und die Waage reflektiert jetzt wieder dein normales Gewicht.

Frühstück ausfallen lassen

Wer sich immer noch scheinbar voll fühlt nach dem abendlichen Gelage darf nicht den Fehler machen, das Frühstück deshalb ausfallen zu lassen. Unweigerlich wirst du später nach einem umso größeren Mittagessen verlangen und du neigst zu erneutem Überessen. Statistisch gesehen haben Menschen, die täglich gut frühstücken ein geringeres Körpergewicht als solche, die das Frühstück ausfallen lassen. Ausreichend ist schon ein Schüsselchen Obst mit Joghurt oder Hüttenkäse oder eine Scheibe Toast mit einem proteinreichen Aufstrich.

Übermäßig Sport treiben

Das herkömmliche Fitness-Programm sollte man nicht aus schlechtem Gewissen plötzlich drastisch steigern, denn das führt meist zu Muskelverletzungen. Wer trotzdem gern etwas mehr tun möchte, um das Überessen auszugleichen, sollte lieber einen strammen Spaziergang machen.

Weniger schlafen

Müde Menschen neigen mehr zu ungesunden Snacks aus ausgeschlafene, denn das übermüdete Gehirn verlangt nach einem schnellen Energie-Kick. Das beste nach der Ess-Attacke ist also eine Nacht mit ausreichendem Schlaf, um die nächste Attacke zu vermeiden.

Versprechen machen, die man nicht halten kann

Im aufgeblähten Zustand ist es leicht zu schwören, das man nie wieder etwas Ungesundes essen wird. Am besten gibt man sich der gewohnten Routine hin und isst so weiter wie vorher. Wer einige Wochen von seinen Lieblingssnacks enthaltsam lebt, erhöht das Risiko auf eine neuerliche Ess-Attacke. Stattdessen darfst du dir eine kleine Portion deines Lieblingsessen ab und zu erlauben, so lange du dich insgesamt im Rahmen hältst.