Älter werden gehört zum Leben. Wie sich das eigene Lebensgefühl und die Gesundheit beim Älterwerden ändert, hängt nur zum Teil von Dingen ab, die man nicht selbst beeinflussen kann. dazu gehören genetisch vererbte Krankheiten oder unvorhersehbare Unfälle. Zum größten Teil jedoch lässt sich ein gutes Lebensgefühl beim natürlichen Älterwerden beeinflussen.


Gesundes und natürliches Altern bedeutet, auf seinen Körper und die Gesunderhaltung zu achten und zu lernen, mit Stress umzugehen. So lassen sich viele nervliche und körperliche Krankheiten, die mit dem Alter auftreten können, verhindern oder hinauszögern. Es ist niemals zu spät, ein gesundes Leben zu beginnen. Egal mit welchem Alter man anfängt, schlechte Angewohnheiten zu ändern, wird es einen großen Unterschied machen, wie man sich in einigen Jahren fühlt und wie aktiv man leben kann. Die Familiengeschichte spielt eine wichtige Rolle dabei, im Alter gesund zu bleiben. Gibt es chronische Krankheiten, Diabetes oder Bluthochdruck in der Familie, liegt das eigene Risiko natürlich höher und der Lebensstil muss dementsprechend angepasst werden. Man muss in diesem Fall umso mehr auf eine gesunde Ernährung achten, um solchen Krankheiten weitgehend vorbeugen zu können. Doch selbst wen man bereits eine dieser Krankheiten selbst hat, kann ein körperlich aktives Leben und die richtige Ernährung die körperliche und geistige Fitness trainieren.

Das Älterwerden ist ein langsamer Prozess. Veränderungen lassen sich meist erst rückblickend und nach Jahren feststellen. Eine der grundlegenden Veränderungen ist die Verlangsamung des Stoffwechsels, d.h. der Fähigkeit, Kalorien umzuwandeln. Das bedeutet, dass Ältere Menschen weniger Nahrung zu sich nehmen, um das gleiche Körpergewicht zu erhalten.
Auch der Schlafrhythmus verändert sich mit dem Alter. Typische Verschleisserscheinungen treten auf, wie das Nachlassen der Sehkraft, des Hörvermögens oder der Stärke der Knochen. Viele Organe werden mit den Jahren weniger leistungsfähig, z.B. verlieren die Nieren etwas an ihrer Fähigkeit, Wasser im Körper zu speichern. Doch all diese Alterserscheinungen kann man durch einen gesunden Lebensstil verbessern. Zu den wichtigsten Vorbeugungsmaßnahmen gehören körperliche Aktivität, viel Flüssigkeitsaufnahme und eine ausgewogene Ernährung aus Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse.

Regelmäßige, am besten tägliche körperliche Aktivität erhält den Körper stark und fit und beugt Depressionen vor. Zu den besten Aktivitäten gehören Schwimmen, Spazieren, im Garten arbeiten oder Sport im Fitnessstudio treiben. Für jedes Alter und jede körperliche Verfassung gibt es das richtige Maß an Bewegung, das am besten mit dem Hausarzt besprochen werden sollte.

Geistige und emotionale Gesundheit erhält man durch regelmäßigen sozialen Kontakt mit Freunden und Familie, Stressvermeidung und geistige Arbeit. Neben ausreichender körperlicher Bewegung sollte man sich täglich 20 Minuten Zeit nehmen, einfach mal zu entspannen.
Das Gedächtnis sollte häufig trainiert werden, damit es erhalten bzw. verbessert wird. Geistige Herausforderungen eignen sich dazu am besten, also nicht davor zurückscheuen, immer Neues dazuzulernen. Wer anfällig für Depression ist, sollte rechtzeitig ärztliche Hilfe aufsuchen, denn Depressionen hindern die meisten Menschen daran, einen gesunden Lebensstil zu leben.

Folgende Dinge sollte man sich sein ganzes Leben hindurch zur Gewohnheit machen, um die bestmögliche Verfassung für sein Alter zu behalten:

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung. Stark Gesalzenes und Fetthaltiges sollte vermieden werden.
Aktives und passives Rauchen vermeiden.
Alkohol in Maßen genießen.
Keine unnötigen Risiken eingehen, um Unfälle zu vermeiden.