Die Teenage-Zeit ist die Phase der Rebellion gegen die Autorität der Eltern. Wenn es um die Schlafenszeit geht, beginnt der Machtkampf. Deshalb bekommen nur wenige Teenager die empfohlenen neun Stunden Schlaf pro Nacht. Für die Eltern ist es wichtig, dass der Teenager versteht, wie wichtig ein regelmäßiger Schlaf ist.
SMS und Telefonieren bis spät in die Nacht, Internet surfen und Fernsehen resultieren häufig in unregelmäßigem Schlafrhythmus bei Teenagern. Die Folge ist, dass sie in der Schule müde sind und keine Leistung bringen können. Unregelmäßiger Schlaf bewirkt Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Verlangsamung der Reflexe und Leichtsinn. Um die Effekte des Schlafmangels zu vermeiden, sollten Teenager zwischen 8,5 und 9,5 Stunden Nachtschlaf bekommen. Idealerweise sollten sie bis um 21 Uhr im Bett sein.
Freunde und Hobbys machen es den Teenagern oft schwer, ins Bett gehen zu wollen. Während der Pubertät werden sie ein bis zwei Stunden später müde, man darf sie also nicht zu früh ins Bett stecken, sonst können sie sowieso nicht einschlafen. Jeder Mensch, besonders aber heranwachsende Jugendliche, profitieren von einer festen Schlafroutine. Es kann einige Zeit dauern, bis sie sich an die festen Zeiten gewöhnen, aber hält man die Schlafzeiten konsequent ein, stellt sich ihr Körper darauf ein und macht ihnen das Einschlafen leicht. Wenn es auf die Schlafenszeit zugeht, sollten sie innerlich bereits zur Ruhe kommen. Anregende Aktivitäten wie Fernsehen oder Computer sollte man eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden. Besser ist es, wenn sie lesen oder ein warmes Bad nehmen. So signalisiert man dem Körper, dass es Zeit ist, herunterzufahren.
Damit ein Teenager die Schlafroutine einhält, sollte er verstehen lernen, warum sie so wichtig ist. Schlafmangel kann körperlich und emotional krank machen.
Um eine Unterbrechung der Schlafroutine zu verhindern, sollten Teenager auch am Wochenende in etwa die Schlafzeiten einhalten. Erlaubt man ihnen, sich lange auszuschlafen, fällt es ihnen abends schwerer, ins Bett zu gehen und der Rhythmus geht verloren. Für einen besseren Schlaf hilft es, wenn das Zimmer kühl und dunkel ist und keine anregenden Farben besitzt. Hat ein Teenager langfristig Schwierigkeiten, einzuschlafen, sollte man mit dem Arzt sprechen.
