Wie wird man glücklich? Glücklichsein ist eines der wichtigsten Ziele im Leben eines jeden Menschen, doch fällt es uns erstaunlich schwer, unser persönliches Glück zu finden. Um glücklich zu sein, hilft es, zu wissen, was man zum Glücklichsein braucht, was Glück eigentlich ist und wie jeder Mensch es für sich finden kann.

Was ist Glück?

Glück ist ein flüchtiger Zustand. Seit Jahrzehnten versuchen Philosophen, Theologen und Psychologen den Zustand des Glücklichseins zu definieren. In den 90er Jahren wurde zu diesem Zweck ein ganz neuer Zweig der Psychologie entwickelt: die positive Psychologie.

Glück ist mehr als nur gute Laune, Glück ist ein Zustand des Wohlbefindens, der ein gutes Leben umfasst, ein Leben mit Sinn und tiefer Befriedigung.

Ist ein Mensch wahrhaft glücklich, wirkt sich das positiv auf seine Gesundheit aus. Gefühle von Wohlbefinden und Zufriedenheit beeinflussen die Gesundheit von Herz und Kreislauf, reduzieren Entzündungen und gleichen den Blutdruck aus.

Sein Glück zu finden ist ein weltweites Streben. Menschen aus aller Welt betrachten Zufriedenheit als wichtiger als andere wünschenswerte persönliche Ergebnisse, z. B. reich werden und in den Himmel kommen. Also, wie wird man glücklich?

Wie wird man glücklich?

Glück heißt nicht, dass man von einer Freude zur nächsten tanzt. Tatsächlich beinhaltet der Weg zur vollkommenen Zufriedenheit harte Zeiten. Der Mensch nimmt von Natur aus alles Positive als selbstverständlich hin, erst wenn ihm das Positive entzogen wird, lernt er es zu schätzen.

Geld ist zwar nicht direkt für Zufriedenheit verantwortlich, allerdings befreit uns Geld vor den Sorgen um lebenswichtige Grundlagen wir Essen und Kleidung.
Neben der Versorgung unserer Grundbedürfnisse sind Erbgut, Lebensumstände und Sozialleben für das Empfinden von Glücklichsein verantwortlich. Zumindest können sie das sein, denn das Wichtigste sind die innere Einstellung zu eben diesen Umständen und das Ausdrücken unserer Gefühle.

Untersuchungen zeigen, dass ein großer Teil der Zufriedenheit in der Kontrolle eines jeden Menschen selbst liegt. Sich regelmäßig kleinen Freuden hingeben, sich herausfordernden Aktivitäten zu stellen, Ziele zu setzen und zu erreichen, enge soziale Bindungen aufrechtzuerhalten und einen Sinn zu finden, der über einen selbst hinausgeht, erhöht die Lebenszufriedenheit.

Was ist Positive Psychologie?

Die Positive Psychologie untersucht, was dem Leben des Menschen Sinn und Zweck gibt; wie der Mensch über den Überlebensinstinkt hinaus aufblühen kann.

Traditionell hat sich die Psychologie auf Funktionsstörungen (Menschen mit psychischen Erkrankungen oder andere Probleme) und deren Behandlung konzentriert. Im Gegensatz dazu ist die positive Psychologie ein Bereich, in dem untersucht wird, wie normale Menschen glücklicher und erfüllter werden können.

Die positive Psychologie arbeitet jedoch mit der abnormen Psychologie Hand in Hand. Die positive Psychologie basiert auf drei Maximen:

Das Gute im Leben ist so echt wie das Schlechte
Das Gute im Leben ist mehr als die Abwesenheit von Problemen
Ein gutes Leben erfordert seine eigene Erklärung und ist mehr als eine Theorie der Unordnung

In der positiven Psychologie liegt der Schwerpunkt auf tieferer Bedeutung, nicht nur auf flüchtiger Zufriedenheit und warmen Gefühlen. Martin Seligman, oft als der Pate der positiven Psychologie angesehen, hat drei Wege zum Glück beschrieben: das Angenehme Leben (Hollywoods Sicht des Glücks), das Gute Leben (konzentriert sich auf persönliche Stärken) und das Sinnvolle Leben (auf einen höheren Zweck ausgerichtet).

Ein glücklicher Mensch zu sein, ist weitgehend eine Frage der Genetik, erklärt Seligman. Was wir anstreben sollten, ist das Aufblühen, und nicht bloß Vergnügen. Studien legen nahe, dass die Verfolgung eines guten und sinnvollen Lebens insgesamt eine höhere Lebenszufriedenheit prophezeit.

Beziehungen mit anderen Menschen

Liebe und Freundschaft sind tiefe Emotionen, und sie gehören zum Finden des persönlichen Glücks dazu. Es gibt viele Arten von Liebe, aber die meisten Menschen suchen ihren Ausdruck in einer romantischen Beziehung mit einem kompatiblen Partner. Für viele sind romantische Beziehungen der sinnvollste Aspekt des Lebens, der tiefe Erfüllung verspricht. Das Bedürfnis nach menschlicher Verbindung scheint angeboren zu sein, aber die Fähigkeit, gesunde, liebevolle Beziehungen zu bilden, muss gelernt werden.

Vieles deutet darauf hin, dass die Fähigkeit zur Entwicklung einer stabilen Beziehung schon im Kindesalter beginnt, bei den frühesten Erfahrungen eines Kindes mit einer Bezugsperson. Solche Beziehungen sind kein Schicksal, aber sie scheinen tief verwurzelte Muster der Beziehung zu anderen zu etablieren. Fehlgeschlagene Beziehungen kommen aus vielen Gründen zustande, und das Versagen einer Beziehung ist oft eine Quelle psychologischer Qualen. Die meisten Menschen müssen bewusst arbeiten, um die Fähigkeiten zu lernen, die erforderlich sind, um Beziehungen aufrecht und blühend zu erhalten.

Die Formel zum Glücklichsein

Der Schlüssel zu einem glücklichen Leben

Überwinde dich selbst, überwinde deinen „inneren Schweinehund“. Wir alle kennen das Gefühl, Dinge tun zu müssen, die unangenehm sind, aber die wir eigentlich nicht hinausschieben sollten. Es ist so viel leichter, ungeliebte Aufgaben auf später zu verschieben, doch in vielen Fällen kostet genau das Herausschieben langfristig Zeit und Mühe. Lies weiter, wie du dich selbst hereinlegen kannst, eine lästige Pflicht zu erledigen.

Stell dir vor du kommst nach einem langen Arbeitstag nach Hause, isst zu Abend und möchtest dann nichts lieber als dich auf die Couch pflanzen und zu entspannen. Soll doch die Unordnung in der Küche bis morgen warten! Doch halt: hier ist, wie du deine Einstellung ändern kannst.

Wenn du deinem inneren Schweinehund nachzugeben versucht bist, versetze dich in dein morgiges Ich. Stell dir vor, wie du am morgen aufwachst und in die unaufgeräumte Küche mit dem Geschirr von gestern Abend kommst. Wieviel mehr zufrieden wirst du morgen früh sein, wenn schon alles erledigt ist? Dann wirst du so stolz auf dich sein, dass du trotz deiner Müdigkeit doch noch Ordnung geschafft hast.

Der Trick bei einer unangenehmen Pflicht ist, immer etwas Gutes für dein zukünftiges Selbst zu machen. Das Ich der Zukunft ist etwas, dass dir sehr am Herzen liegen sollte und dem du nicht mehr Arbeit und Frust aufhalsen solltest. Nutze jede Gelegenheit, deinem Zukunfts-Ich eine Freude zu machen!

Selbst wenn dir im Moment nicht danach ist, lehne dich an dein Ich von Morgen, um heute verantwortungsbewusster zu handeln.

Wenn du also das nächste Mal abwägst, ob du lieber Joggen gehst oder einen Film guckst, denke an dein zukünftiges Ich und wie gut du dich nach dem Joggen immer fühlst.
Und wenn du ein aufwändiges Projekt auf morgen verschiebst, denke daran, wieviel stressiger es morgen sein wird, wenn du umso mehr zu tun hast.

Dieser kleine Trick kann wirklich helfen, weiter voraus zu schauen und deinen Erfolg und dein Wohlbefinden für morgen zu sichern. Was kannst du also gerade jetzt tun, wovon du morgen beachtlich profitieren wirst? Dein zukünftiges Ich wird es dir danken.

Überwinde dich selbst, hier ist deinWeg zum Erfolg

1. Gestehe dir ein, dass du nicht motiviert bist. Schreib vielleicht auf wie du dich fühlst und was du denkst, wenn du dich nicht zu einer Arbeit aufraffen kannst.

2. Lauf nicht davon. Es ist emotional anstrengender, sich nach ungetaner Arbeit entmutigt zu fühlen, als mit der momentanen Frustration der Aufgabe umzugehen.

3. Machen dir sich keine Vorwürfe, wenn du hin und wieder Dinge aufschiebst. Werde stattdessen deiner Gewohnheiten bewusst und überrede dich sanft dazu, lieber früher als später eine Aufgabe zu machen.

4. Versuche, deinen Lern- oder Arbeitsstil besser zu verstehen. Was erleichtert dir die Arbeit? Wir alle neigen zu angenehmen Erfahrungen und es ist ganz natürlich, dass wir dazu neigen, unbequeme, langweilige Aufgaben und Pflichten zu vermeiden. Versuche also, deine Erfahrung so interessant wie möglich zu gestalten.

5. Stelle deine Ihre Fähigkeiten nicht in Frage. Vergleiche dich nicht mit anderen und stell dein Licht nicht unter den Scheffel.

6. Stelle dir vor, wie du beginnst. Fang an zu arbeiten, auch wenn es nur 20 Minuten sind. Habe keine Angst vor dem langsamen Vorwärtskommen, hüte dich nur vor dem Stehenbleiben!

7. Konzentriere dich auf die anstehende Aufgabe. Priorisiere die wichtigsten Aufgaben und vermeide Multi-tasking.

8. Teile anderen alle Schwierigkeiten und/oder Absichten mit. Dies kann dir helfen, sich mit dem Prozess zu beschäftigen und die wichtigen Aufgaben zu identifizieren. Kommunikation / Externalisierung kann dir helfen, dich auf unmittelbare Ziele festzulegen, und du kannst auch andere Standpunkte und Tipps erfahren.

9. Wähle einen zeitlich begrenzten Ansatz, in dem du deine Aufgaben planst. Frage dich: „Wie viel kann ich in den nächsten 2 Stunden erreichen?“ statt ‚Kann ich alle Aufgaben erledigen?‘ Auf diese Weise wirst du nicht so leicht von dem Umfang der Aufgabe überwältigt.

10. Denke daran, dass jede Aufgabe eine Herausforderung sein kann. Es ist nicht einfach und kann sogar unangenehm sein, aber das Erfolgserlebnis stellt sich ein, wenn du das Ziel erreichst. Das ist ein Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit. Konzentriere dich auf das Ergebnis und nicht auf den Kampf!

Wie überwindet man Faulheit?

Hast Du ein seelisches Tief? Jeder Mensch kennt seelische Gemütsschwankungen. Wenn Energie und Selbstvertrauen ihren Tiefpunkt erreicht haben, ist es oft schwer, sich wieder nach oben zu ziehen. Hier sind ein paar praktische Anregungen, deine Stimmung schnell wieder zu verbessern, wenn du dich gerade in einem seelischen Loch befindest.

Seelisches Tief? So kommst Du wieder heraus

Tu dir selbst etwas Gutes und verwöhne dich

Oft setzt man die Bedürfnisse seiner Mitmenschen und die Aufgaben in Haushalt und Arbeit an erste Stelle und vergisst sich selbst dabei. Sicherlich gibt es im Hinterkopf eine Reihe an Dingen, die du dir seit langem vorgenommen hast, die aber durch andere Aufgaben immer wieder hintenan geschoben wurden.
Hol dir einen positiven Stimmungsschub und gebe einem lang gehegten Wunsch einmal die Priorität. Vielleicht ist es nur ein Paar neue Schuhe, die du dir seit langem gönnen wolltest oder ein Besuch beim Frisör. Manchmal hilft es schon, sich mit einer Tasse Kaffee und einem Buch für eine halbe Stunde hinzusetzen oder sich ausgiebig in einem Vollbad zu entspannen.
Finde heraus, was deine Laune hebt und gönne es dir einfach.

Setze dich mit einem Freund oder Bekannten in Verbindung, mit dem du lange nicht gesprochen hast

Gerade wenn es darum geht, auf persönliche Emails oder Textnachrichten zu antworten, können oft Wochen vergehen, ohne dass man “dazu kommt”. Setz dich einfach an deinen Computer oder nimm dein Handy und melde dich bei den Personen, die dir wichtig sind. Ein Freund wird die Mühe zu schätzen wissen, von dir zu hören und es verstehen, dass du beschäftigt bist.
Hab keine Schuldgefühle, dass du dich lange nicht gemeldet hast, sondern melde dich einfach jetzt. Es tut unheimlich gut, eine Nachricht von Freunden zu bekommen.

Repariere etwas im Haushalt, dass schon lange kaputt ist

Die Wohnung füllt sich schnell mit Dingen, die beschädigt sind oder einfach ein bisschen Pflege brauchen, aber für die man nie Zeit hat. Das kann schon so einfach sein wie eine Glühbirne, die man seit Wochen nicht ersetzt hat. Indem du ein Problem bewältigst, auch wenn es ein kleines ist, fühlst du dich plötzlich wieder in Kontrolle der Dinge und deine Stimmung wird sich heben und Dein seelisches Tief verbessern. Durch das Reparieren eines physischen Gegenstandes hilfst du dabei, deine Gefühle zu verbessern.

Bringe ein angefangenes Projekt zu Ende

Wenn du etwas anfängst und nie fertig machst, ist deine Mühe weitgehend umsonst. Hast du viele solcher unfertigen Projekte, können sie dich regelrecht demoralisieren. Umgekehrt fühlt man sich aber umso stolzer, wenn man ein lang liegengebliebenes Projekt endlich zu Ende führt. Finde also ein solches, am besten eins, dass nicht mehr als eine halbe Stunde benötigt, um fertig zu werden, denn wenn du zwischendurch die Motivation verlierst, verschlimmert das deine Stimmung.

Kümmere dich um eine Aufgabe, die schlimmer wird, wenn du sie ignorierst

Wenn du beschäftigt bist, hast du wahrscheinlich Aufgaben, die, wenn du sie ignorierst, in der nahen Zukunft Stress verursachen werden. Wann zum Beispiel hast du zuletzt Wasser oder Öl im Auto überprüft? Oder du schiebst es heraus, einen wichtigen, aber unangenehmen Brief zu beantworten? Such dir ein paar dieser Aufgaben aus und kümmere dich darum, dass sie erledigt werden. Danach wirst du dich sofort besser fühlen. Ein seelisches Tief lässt sich am besten durch Beschäftigung bekämpfen. Du musst es nur schaffen, Dich zu motivieren.

Mehr Wege, ein seelisches Tief zu bekämpfen

1. Trete einen Schritt zurück und reflektieren über Dich selbst. Wann immer du dich depressiv fühlst, versuche innezuhalten, nachzudenken und meinen Gefühlen auf den Grund zu gehen.

2. Wende dich an jemanden. Du brauchst nicht deine Gefühle aus Angst zu unterdrücken, dass du verurteilt wirst, wenn du darüber sprichst. Aber das Erreichen einer liebevollen, verständnisvollen Person ist eines der besten Dinge ist, die du tun kannst.

3. Musik hören. Musik kann heilen, dich in eine bessere Stimmung versetzen, dich weniger allein fühlen lassen oder dich auf eine mentale Reise mitnehmen.

4. Mit Haustieren kuscheln oder spielen. Zeit mit einem liebevollen Haustier zu verbringen, kann dein Herz und deine Seele sofort besser fühlen lassen. Tiere spüren dein seelisches Tief und sind für dich da.

5. Gehe spazieren. Gehen hilft immer, den Kopf frei zu bekommen und negative Energie loszuwerden. Es ist besonders therapeutisch, wenn du an einem malerischen Ort spazieren gehst, um dein seelisches Tief zu bekämpfen.

6. Trinke etwas Gesundes und Belebendes. Orangensaft hilft oft, in eine bessere Stimmung zu kommen und lässt dich revitalisiert und gelassen fühlen. Orangensaft und andere Fruchtsäfte haben viele gesundheitliche und stimmungsfördernde Wirkungen.

7. Schreibe darüber, wie du dich fühlst und was du denkst, wenn du niedergeschlagen bist. Es hilft immer, Gedanken und Gefühle auszudrücken.

8. Nimm dir einen Tag mentalen Urlaub. Lasse deine Gedanken eine Weile schweifen.

9. Lasse etwas natürliches Sonnenlicht herein. Öffne alle Jalousien und Vorhänge und lasse das natürliche Sonnenlicht dein Zuhause durchfluten, kann dies Ihre Stimmung heben.

10. Mache einen Tag für psychische Gesundheit. Manchmal brauchen wir nur einen Tag, um unseren Kopf frei zu bekommen und unsere Seele zu nähren. Geistige Gesundheit kann unberechenbar sein, daher sollte es eine Priorität in deinem Leben, sie zu pflegen.

Was hilft gegen Depression

Emotionales Tief überwinden und sich sofort besser fühlen

Jeder erlebt Enttäuschungen im Leben, sie gehören leider einfach dazu. Vielleicht hast du zu viel Hoffnung in ein Projekt gesetzt, das so viel versprechend zu sein schien, und am Ende hat es einfach nicht geklappt wie erwartet – und du fühlst dich enttäuscht. Doch es ist wichtig zu lernen, richtig mit Enttäuschungen umzugehen, sonst wirst du unzufrieden.

Was ist eine Enttäuschung

Emotional gesehen ist eine Enttäuschung eine Form der Traurigkeit, ein Gefühl des Verlustes, eine schmerzliche Lücke zwischen Erwartungen und Realität.
Wenn du glaubst, etwas Bestimmtes brauchen zu müssen, um Erfüllung und Zufriedenheit zu erfahren, ebnest du den Weg für eine Enttäuschung. Auch wenn eine Enttäuschung nie angenehm ist, liefert sie dir wertvolle Informationen über deine Meinung von dir selbst, von anderen Menschen und davon, was dich wirklich glücklich machen kann.

Wenn du gerade unter einer Enttäuschung leidest, solltest du analysieren, was dich dazu geführt hat. Um tiefgründige Informationen zu bekommen, untersuche, welche der folgenden Aspekte auf dich gerade zutreffen.

Du glaubst, dass nur eine bestimmte Sache dich glücklich machen kann

Durch die Medien sind wir ständig bestimmten Botschaften ausgesetzt. Diese veranlassen uns dazu, Glück und Zufriedenheit zum Beispiel mit einem besonderen Gegenstand, mit Aussehen oder mit einer Reise zu assoziieren.

So setzen sich in unseren Köpfen Ideen fest, was wir brauchen, um glücklich zu sein. Schließlich überzeugen wir uns selbst davon, genau diese Dinge unbedingt zu brauchen. Es verschlimmert den Drang noch, wenn man Freunde und Bekannte mit diesen Wunschobjekten sieht, dadurch entwickelt sich Neid und ein noch größerer Drang, mit ihnen gleich zu stehen. Wenn wir dieses Objekt nicht bekommen, sind wir zwangsläufig enttäuscht.

Tatsächlich jedoch ist erwiesenermaßen die Zufriedenheit aufgrund solcher Objekte sehr kurzlebig. Erfahrungen im Leben, in denen wir einfach den Augenblick des Lebens genießen, haben eine viel nachhaltigere Wirkung auf unser Gesamtglück. Und der große Vorteil ist, dass du jederzeit den Augenblick genießen kannst, denn er kostet nichts! Konzentriere dich lieber darauf, wie du dich im Moment fühlen möchtest, anstatt nach einem Gegenstand zu schmachten, der kurze Zeit später in der Schublade landet.

Du glaubst, dein Glück hängt von einer bestimmten Person ab

Viele Menschen glauben, nur der “richtige” Partner kann sie glücklich machen. Häufig kommt es vor, dass jemand einen Partner kennenlernt, und mit diesem Partner alle positiven Attribute assoziiert, die er sich im Leben wünscht. Das ist der sogenannte Haloeffekt. Stellt sich dann heraus, dass diese Person nicht so unfehlbar ist, wie man erwartet hat, kommt die Enttäuschung.
Es ist wichtig, selbst zu wissen, was du in einer Beziehung fühlst.

Konzentriere dich auf deine tatsächlichen Gefühle und projiziere keine Erwartungen in deinen Partner. Erwarte nicht, dass dein Partner dir genau die Emotionen verschafft, die du dir als Ziel gesetzt hast, sieh selbst zu, dass du sie empfindest. Wenn du also Humor und Engagement von deinem Partner erwartest, zeige dich selbst humorvoll und engagiert. Nutze die Gelegenheit, dir klar darüber zu werden, was du in einer Beziehung suchst, und nicht, was du von einem Partner erwartest.

Du setzt dir selbst einen Zeitraum, indem du das erreichst, was du haben willst

Deine Erwartungen werden von sozialen Normen beeinflusst. Es gibt unausgesprochene Regeln dafür, wie lange es dauern sollte, ein bestimmtes Karriereziel oder einen Beziehungsstatus zu erreichen. Also gibst du deinen Zielen ein Zeitlimit. Viele Menschen vergleichen ihren persönlichen Erfolg mit dem ihrer Mitmenschen. Soziale Medien erhöhen diesen Druck noch. Allerdings sind die Lebensumstände und der Hintergrund eines jeden Menschen anders, deshalb lässt sich tatsächlicher Erfolg nicht verallgemeinern.

Dein Freund erreicht vielleicht ein bestimmtes Ziel schneller als du, weil er aus einer wohlhabenden Familie kommt oder vielleicht mehr Glück hatte. Wenn du dich selbst unter Zeitdruck setzt, und dann diesen Zeitraum nicht einhalten kannst, wirst du enttäuscht werden. Das Leben lässt sich nämlich nur eingeschränkt vorausplanen. Es gibt immer unvorhergesehene Umstände, die deinen Zeitplan durcheinander bringen können. Erinnere dich daran, dass selbstauferlegte Zeitgrenzen oft willkürlich und unrealistisch sind.

Du machst dir feste Vorstellungen und erwartest genaue Reproduktion

Diese Erwartung ist oft am schwierigsten aufzugeben. Sobald man einen Wunsch hat, bilden sich Möglichkeiten im Kopf, die sich nur schwer kontrollieren lassen. Geht es dann nicht nach Plan, was meistens der Fall ist, fühlt man sich natürlich enttäuscht. Es ist wichtig, die Möglichkeiten im Kopf offen zu halten und sich nicht auf eine Erwartung festzulegen.
Identifiziere die Mittel zum Zweck und das gewünschte Endergebnis. Oft sind die Mittel zum Zweck anders als das Ergebnis, auf dass du hoffst. Sei offen und tolerant gegenüber unbekannten Möglichkeiten.

Offen für neue Möglichkeiten zu sein braucht Übung. Setze dich für ein paar Minuten mit der Absicht hin, deine Erwartungshaltung zu analysieren und zu kontrollieren. Beobachte, wie dein Verstand nach Gründen, Plänen und Handlungsweisen sucht. Lerne, die Erwartungen zu erkennen und dann los zulassen.

Wie wird man besser mit einer Enttäuschung fertig

Wie Du mit Enttäuschungen umgehen und daran wachsen kannst

Sind Wohlbefinden, Wohlergehen und Wohlsein subjektiv, oder kann man messen, ob sich jemand wirklich wohl fühlt? Die Gesellschaft, unser Wahrnehmen anderer Menschen in der Gesellschaft und die individuellen Lebensumstände bewirken, dass manche Menschen nicht sicher sind, ob sie eigentlich zufrieden mit ihrem Leben sind. Sie können nicht unterscheiden, ob sie sich nach etwas Anderem sehnen, weil andere Mitmenschen dies haben und sie selbst nicht, oder ob sie tatsächlich ihr Leben ändern müssen, um glücklich zu sein. Wie kannst du also für dich selbst heraus finden, ob du dich wirklich wohl fühlst?

Die vier Fragen des Wohlbefindens

Bist du ausgeglichen? Ausgeglichenheit zeichnet sich dadurch aus, ob du leicht wegen Kleinigkeiten in die Luft gehst oder eher locker in den Tag gehst. Das hat auch nicht unbedingt etwas mit deinem Charakter zu tun; jeder Mensch ist ausgeglichen, wenn es ihm gut geht.

Bist du aktiv? Wachst du morgens mit frischer Energie auf oder quälst du dich durch den Tag? Ein Mensch, der aktiv und energiereich ist, sucht stets nach neuen und interessanten Projekten. Wenn dir die gesunde Energie fehlt und du keinen Antrieb hast, stimmt etwas nicht und du solltest die Ursache suchen. 

Bist du zufrieden? Jeder Mensch sehnt sich nach Dingen, die er nicht hat, das gehört zur Natur des Menschen dazu und hat nichts mit genereller Lebenszufriedenheit zu tun. Oft gibt uns die Sehnsucht und das Streben nach etwas, was wir nicht haben, sogar neuen Schwung. Bei Zufriedenheit ist eher gemeint, ob du dich selbst so magst, wie du bist oder ob du dringend etwas an dir selbst oder deinem Lebensstil ändern willst.

Fühlst du dich mit anderen Menschen verbunden? Wenn du eher ein Einzelgänger bist, heißt das nicht, dass du dich nicht wohl fühlst. Dennoch braucht jeder Mensch andere Menschen, die ihm Nahe stehen und denen er sich zugehörig fühlt. Der Mensch ist ein Rudeltier und braucht sozialen Umgang, um zufrieden zu sein.

Die Lebensperspektive und die Wahrnehmung der eigenen Umwelt

Wohlbefinden beginnt mit der eigenen Wahrnehmung seines Charakters, seines Körpers und seiner Umwelt. Wohlbefinden ist der Zustand der Harmonie zwischen Körper, Seele und Stimmungslage. Obwohl du über deinen allgemeinen Gesundheitszustand nicht immer Kontrolle hast, kannst du doch durch gesunde Ernährung und Lebensweise viel zu deiner Gesundheit beitragen. Was den Zustand der Psyche angeht, ist es meistens eine Frage der Perspektive. Jeder Mensch kann jede beliebige Lebenslage als besonders schlecht oder besonders gut wahrnehmen, je nachdem, was er bei seinen Mitmenschen beobachtet. Wenn du in der Lage bist, die positiven Aspekte deines Lebens wahrzunehmen und nicht nach dem Leben eines anderen strebst, kannst du inneres Wohlbefinden erreichen. 

In unserer hektischen Gesellschaft gibt es viele Menschen, die nicht zufrieden sein können. Unser Lebensstil verursacht Stress, Müdigkeit, gesundheitliche Probleme und sogar körperlichen Schmerz. Oft fühlen wir uns von anderen Menschen abgekapselt oder befinden uns in einer bedeutungslosen Routine. Sorgen und Eintönigkeit machen uns das Leben schwer und hindern uns daran, uns wohl zu fühlen.

Wie erreiche ich Wohlbefinden

Wohlfühlen kommen von innen heraus. Jeder Mensch hat seinen eigenen, individuellen Weg, Wohlbefinden zu erreichen. Wohlbefinden kommt aus deiner Wahrnehmung und aus dem Bewusstsein deines Charakters. Um heraus zu finden, was dir Wohlbefinden bringt, höre auf deine innere Stimme, die dir sagt, was du brauchst, um zufrieden zu sein. 

Höre auf deinen Körper und auf deinen Geist und bewege dich mit kleinen Schritten nach vorn. Schaffe dir ein positives Umfeld, wo immer du kleine Erfolge verbuchen kannst. Du kannst auch ruhig Unterstützung von Freunden annehmen.

Oft ist man selbst sein schärfster Kritiker, habe also Verständnis und Anteilnahme für dich selbst, wie du es auch anderen entgegen bringst und genieße deine Erfolge.

Wohlbefinden und Wohlfühlen sind vollkommen natürliche Neigungen, richte also dein Leben so aus, dass du dich wohlfühlen kannst und zufrieden mit dir selbst bist. 

Es ist durchaus normal, andere Menschen als Vorbild zu nehmen und sich zu wünschen, die gleichen Erfolge zu haben wie sie. Aber du solltest dich niemals danach sehnen, jemand anderer zu sein. Sei stolz darauf, wer du bist und was du bist, nämlich dein wahres Ich. Wenn du versuchst, jemand anderer zu sein, kannst du nur unzufrieden werden und du schadest deinem Selbstvertrauen.

Akzeptiere dich, wie du bist und lerne, dich zu mögen. Versuche, die beste Version deines authentischen Ichs zu sein, denn du bist einzigartig, und nur du hast diese Kombination von Gefühlen, Vorlieben und Talenten.

Dein Leben wäre viel besser, wenn du dich weniger auf deine Schwächen und Fehler konzentrieren würdest, oder darauf, was du nicht hast. Stattdessen, finde deine Stärken und erfreue dich an dem, was du hast. Erlaube negativen Erfahrungen nicht, deine Zukunft schlecht zu beeinflussen. 

Vergiss niemals, dass jeder Mensch, also auch deine Vorbilder, Schwächen hat und Fehler macht. Dies gehört zum Leben dazu und sie sollten nur dazu dienen, daraus zu lernen.

Entdecke, wer du wirklich bist

Wenn du dich stets auf deine Schwächen konzentrierst, begrenzt du deine Möglichkeiten. Hör auf, dich selbst herunter zu machen und entdecke dein wahres Ich. Wenn du dir erlaubst, du selbst zu sein, kannst du dein volles Potential freisetzen und die Person werden, die du wirklich bist und sein willst. 

Lass dein Leben nicht von deiner Angst kontrollieren

Leider entwickeln viele Menschen Ängste, Selbstzweifel und negative Meinungen von sich selbst. Bevor sie etwas beginnen, sehen sie vor ihrem inneren Auge bereits ein negatives Ergebnis. Doch eigentlich ist es genauso einfach, wenn man sich einen Erfolg ausmalt und mit einem positiven Gefühl beginnt.

Jemand, der sich stets das schlechteste Ergebnis vorstellt, setzt sein eigenes Versagen voraus und wird dann auch versagen. Wer mit einer optimistischen Einstellung beginnt, ist selbstbewusster und daher auch erfolgreicher.

Lass dich nicht entmutigen

Der durch die Gesellschaft eingeflößte Glaube, nicht schlau genug zu sein oder nicht die richtige Einstellung zu haben, hindert viele Menschen am Lernen und hemmt ihre Kapazität, ihr wahres Potential zu erreichen. 

Under Leben ist ein Lernprozess

Babys werden mit der Fähigkeit zu lernen geboren. Die Kindheit ist ein endloser Lernprozess, durch Gewissenhaft und Fehler zu lernen. Wenn ein Kind Radfahren lernt, wird es zunächst mehrmals hinfallen, denn es wird ja nicht mit der Fähigkeit geboren, ein Fahrrad zu bedienen. Das Hinfallen und die Fehler tragen für das Kind allerdings gerade dazu bei, sich zu verbessern. Man kann Kindern ihre Begeisterung noch nicht durch Nicht-Können nehmen, denn sie haben noch nicht gelernt, dieses als Versagen zu betrachten. Sie versuchen es immer und immer wieder, bis sie es schließlich schaffen.

Als Erwachsene müssen wir versuchen, zu dieser kindlichen Begeisterung zurück zu finden. Wir dürfen uns nicht durch die Meinungen anderer Menschen entmutigen lassen. 

Gib niemals auf

Gib nicht auf, wenn jemand dir sagt, du bist nicht gut genug. Lerne durch schlechte Erfahrung, anstatt dich von ihr blockieren zu lassen. Wenn du dich durch deine Fehler davon abhalten lässt, es weiter zu versuchen, erschaffst du in dir den Glauben, dass du nicht gut genug bist und lieber etwas anderes versuchen solltest. Dadurch hemmst du dein inneres Wachstum und kannst tatsächlich nicht besser werden.

Stell dir vor, wie wenig wir lernen würden, wenn wir schon als Kind nach dem ersten Fehlversuch aufgeben würden!

Lass dich nicht entmutigen: Überwinde deine Unsicherheit

Tu es einfach – Lass dich nicht entmutigen!

Das Leben ist nicht immer leicht. Jeder Mensch macht negative Erfahrungen und muss Probleme und Enttäuschungen überwinden, die einfach zum Leben dazu gehören. Es sind allerdings nicht unbedingt die schlimmen Situationen, die unsere Lebensqualität reduzieren, es sind vielmehr unsere Gedanken und unsere innere Einstellung zu diesen Situationen, die Unzufriedenheit und emotionalen Schmerz steigern.

Es bringt dir keine Vorteile, an negativen Gedanken festzuhalten. Das Geschehene ist geschehen, und wenn es dir emotionalen Stress und Unzufriedenheit beschert, solltest du lernen, innerlich losuzlassen. 

Lerne, dich von Problemen loszusagen

In unserer Gesellschaft ist es alltäglich geworden, in negativen Gedanken und Gefühlen zu schwelgen. In vielen Fällen bringt es dich aber nur weiter, deine Probleme zu akzeptieren und loszulassen, um nach vorn blicken zu können.

Leider neigt man dazu, sich nur auf dass zu konzentrieren, was einem nicht gefällt oder was man ungeschehen machen möchte, anstatt den Blick darauf zu richten, was einem gefällt und was man in der Zukunft erreichen könnte. Ständige Negativität wird zur Normalität und somit Teil deiner Persönlichkeit, so dass es immer schwerer wird, dich von ihr loszusagen, auch wenn es dich depressiv macht.

Die Formel für ein zufriedenes Leben

Höre auf, alles kontrollieren zu wollen. Es gibt Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Wenn du trotzdem versuchst, Gewalt über eine Situation zu bekommen, wirst du unzufrieden, wenn das Ergebnis nicht wie gewollt ausfällt.

Genieße, was du tust und hör auf, so verbissen zu sein.

Stelle deinen Widerstand ein gegen Dinge, die dir nicht gefallen ein und akzeptiere sie stattdessen.

Kämpfe nicht gegen das, was die nicht gefällt, sondern freue dich an dem, was dir Spaß macht.

Lerne, innerlich loszulassen.

Vertraue darauf, dass am Ende alles wieder besser wird.

Verrenne dich nicht in schlechten Erfahrungen, sondern lerne aus ihnen und schaffe neue und positive Erfahrungen daraus.

Lass alles, was dich unzufrieden macht und dir nicht weiterhilft aus deinem Leben verschwinden und kreiere ein neues und positives Selbst-Image. 

Manchmal steht man sich selbst am meisten im Weg, um sein selbst gestecktes Ziel zu erreichen. Man hegt Wünsche und möchte gute Ergebnisse erzielen, aber zu häufig wird der Wunsch, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, zur Besessenheit; dann verliert man den Spaß an der Sache und entwickelt eine negative Einstellung.

Setze dich nicht unter Druck

Du sollst durchaus weiterhin nach Leistung streben und auf persönliche Exzellenz hinarbeiten, aber nur solange der Weg dorthin auch noch Spaß macht. Wenn du dich selbst zu stark unter Leistungsdruck setzt und zu hohe Erwartungen an dich stellst, schaffst du nur Stress, Anspannung und Frust. Jede Form von negativem Einfluss hat den gegenteiligen Effekt, und die Leistung wird herabsinken. 

Wenn du etwas zu sehr zu erreichen versuchst, wirst du verzweifelt und verbissen. Verbissenheit hindert dich am gewünschten Erfolg und macht dich umso frustrierter, wenn du nicht schaffst, was du schaffen wolltest.

Bessere Chance auf Erfolg

Du kannst deine Chancen auf den angestrebten Erfolg stark verbessern, indem du zwar dein absolut Bestes gibst, aber dem Ergebnis die Wichtigkeit und Bedeutung nimmst. Mach nicht dein Leben und deine Zufriedenheit abhängig davon, ein perfektes Ergebnis zu erzielen. Suche nach einer ausgeglichenen inneren Einstellung, bei der du dir wünschst, dich selbst zu überragen, aber immer noch Freude an dem hast, was du tust. 

Gib dein Bestes, aber erlaube dir auch die Möglichkeit, gelegentlich nicht erfolgreich zu sein. Sieh Misserfolge als eine Chance auf Verbesserung in der Zukunft.

Positive Erwartungseinstellung

Vieles im Leben hängt einzig von deiner Erwartungshaltung ab, das gilt sowohl für eine positive als auch für eine negative Einstellung. Wenn du dein ganzes Glück auf einen Erfolg in einer bestimmten Situation setzt, wirst du innerlich zerfallen, wenn es nicht so läuft wie erwartet. Deine Gedanken und Gefühle beeinflussen nicht nur, wie du dich hinterher fühlst, sie haben auch großen Einfluss auf deine Leistung. Je weniger du von einem Erfolg abhängig machst, umso entspannter kannst du danach streben, und umso wahrscheinlicher ist es, dass du erreichst, was du wolltest.

Eine negative Einstellung, bei der du alles auf einen Gewinn setzt, und einen Misserfolg als Versagen betrachtest, macht dich innerlich verkrampft und hindert dich eher daran, deine volle Leistung zu zeigen. 

Atme dich entspannt und trainiere gleichzeitig die Bauchmuskeln. Atemübungen helfen dir nicht nur dabei, wieder Kontrolle über dich zu gewinnen und dich zu lockern, sie helfen auch gleichzeitig dabei, deine Bauchmuskeln zu stärken und Bauchfett zu verbrennen.

Warum ist richtiges Atmen so wichtig

Richtige Atmung ist wichtig für die Ausgeglichenheit von Körper und Geist. Ein ausgeglichener Mensch hat mehr Energie, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen. Stress, Angst und Nervosität machen die Atmung flacher und schneller und erhöhen den Puls. Flache und schnelle Atmung wiederum löst die übrigen Stresssymptome aus und macht es schwierig, die Kontrolle über Gefühle und Körperreaktionen zu behalten oder zurückzugewinnen. Der ganze Körper verkrampft sich unweigerlich, sendet diese Signale zum Gehirn, und dieses produziert Stresshormone.

Wenn du einige tiefe, kontrollierte und bewusst ruhige Atemzüge machst, wirst du sofort die Stressreaktion des Körpers revidieren, so dass sich deine Muskeln wieder entspannen und du in einen natürlichen und lockeren Zustand zurückversetzt wirst. Sind die Muskeln entspannt, bekommt das Gehirn keine Stresssignale gesendet und bildet so auch keine Stresshormone.

Tief und entspannt atmen durch Bauchatmung

Beginne damit, tief und langsam durch den Mund einzuatmen. Achte dabei darauf, dass du in den Bauch atmest, das heißt, deine Bauchdecke, nicht dein Brustkorb sollte sich durch das Inhalieren anheben.

Halte die Luft einige Sekunden an. Beim langsamen Ausatmen, ziehe deinen Bauch nach hinten in Richtung der Wirbelsäule und halte ihn einige Sekunden dort, wenn du alle Luft ausgeatmet hast. Danach wiederhole die Übung mindestens zehn Mal. 

Du solltest diese Atemübung mehrmals am Tag durchführen, besonders aber dann, wenn du Stress und Nervosität aufwallen fühlst. Zu Hause kannst du dich Übung sitzend oder liegend machen, um dich besser entspannen zu können. Unterwegs mach sie einfach im Stehen. Du wirst merken, wie der akut auftretende Stress sofort von dir abfällt.