Ein gesunder Lebensstil ist in jedem Alter wichtig, jenseits der 50 muss man allerdings noch mehr auf seinen Körper achtgeben. Mit dem Älterwerden benötigt der Körper mehr Fürsorge und Vorsorge für körperliche und geistige Gesundheit. Schon ein paar Grundregeln fördern einen gesunden Lebensstil, ohne viel Verzicht und Zwang.

 

Gemüse

 

Frisches Obst und Gemüse, fettarmes Protein, Vollkorn und viel Wasser. Gesundes Essen ist keine Strafe, sondern kann auch sehr lecker sein. Die gesunde Ernährung sollte die einfachste Lösung sein, wer schnell zu Fertiggerichten greift, sollte sich gesunde, gemüsereiche Portionen vorkochen und einfrieren. Immer eine Flasche Wasser in Griffnähe haben, so dass man zwischendurch mal ein paar Schlucke trinken kann.

Wenn schon Snacks, dann nicht direkt aus der Packung, sondern eine Portion fertigmachen. So behält man die Menge im Überblick.

 

Spazieren

 

Spazierengehen ist die einfachste Form von Sport, die leicht in den Alltag eingebaut werden kann. Für Rentner oder Frührentner eignet sich ein Hund gut, der einen zum Spazierengehen „zwingt“.

Für jeden kurzen Trip das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen. Regelmäßige Spaziergänge sorgen für ein gesunderes Herz und bauen die Muskeln auf.

 

Schlaf

 

Ein ausreichender, erholsamer Schlaf ist die Grundlage der Gesundheit. Körper und Geist brauchen eine Ruhephase zur Regeneration. Für einen besseren Schlaf sollte man elektronische Geräte aus der Bettnähe verbannen und nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen noch fernsehen.

 

 

Vorsorge

 

Keine Scheu vor dem Arzt! Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen vermeiden Komplikationen. So werden Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Osteoporose und Krebs frühzeitig erkannt und können besser und effektiver behandelt werden.

Impfungen dürfen nicht versäumt werden, denn das Immunsystem wird mit dem Alter schwächer. Am besten spricht man mit dem Arzt, ob eine Impfung gegen Grippe im Einzelfall sinnvoll ist.

 

Laster

 

Man muss zwar nicht auf alles verzichten, es sei denn, der Arzt empfiehlt es, aber Laster wie Alkohol sollten eingeschränkt werden. Auf Rauchen sollte man völlig verzichten. Ein saftiges Steak und andere fettreiche Nahrungsmittel sollte man nur gelegentlich genießen und nicht zur Regel machen.

 

Sozialleben

 

Der Umgang mit Mitmenschen ist gut für Körper und Geist. Schon ein kleiner Freundeskreis oder die Familie sind ausreichende Unterhaltung, wenn man sich regelmäßig mit ihnen trifft. Der zwischenmenschliche Umgang fördert die geistige und emotionale Frische, die vielen Krankheiten vorbeugt.

 

Gedächtnistraining

 

Ein häufig gefordertes Gehirn ist besser vor Alzheimer und Demenz geschützt. Anspruchsvolle Lektüren oder Filme, Schachspielen oder Kreuzworträtsel sind eine gute Form des Gedächtnistrainings.

 

Zeit im Freien

 

Nichts ist besser für die allgemeine Gesundheit als frische Luft und Sonnenschein. Schon eine halbe Stunde im Freien pro Tag sorgt für ausreichende Vitamin D-Produktion. Sonnenschein fördert Serotoninausschüttung und macht bessere Laune.

 

Sexualleben

 

Sexuelle Befriedigung ist natürlich und gesund und sollte auch über 50 Teil des Lebens sein. Ein gesundes Sexleben fördert geistige, emotionale und körperliche Gesundheit.

 

Innere Einstellung

 

Die beste Art, mit sich selbst zufrieden zu sein ist die richtige innere Einstellung. Man sollte optimistisch und positiv bleiben, um nicht in Depressionen zu versinken. Wer Schwierigkeiten damit hat, eine positive innere Einstellung zu finden, sollte sich ruhig einen Therapeuten zur Hilfe suchen.