Bei Arthritis in Fingern und Händen wie bei jeder Form der Arthritis ist es wichtig, die Gelenke in Bewegung zu halten. Regelmäßige Übungen stärken die Muskeln um die betroffenen Gelenke herum und unterstützen diese. Durch die Bewegung werden Nährstoffe und Schlackstoffe durch den Knorpel , welcher die Knochen schützt, transportiert.
Regelmäßige Übungen verbessern die Kraft der betroffenen Gelenke, lindern die Symptome der Arthritis und helfen bei der Entwicklung einer positiven inneren Einstellung.
Falsch ist es, die erkrankten Gelenke dauerhaft einseitig zu belasten. Eine Vielfalt unterschiedlicher Bewegungsübungen ist notwendig für die Flexibilität und Erhaltung des Knorpels. Bei den Bewegungsübungen unterscheidet man zwischen Übungen zur Erweiterung des Bewegungsbereichs, muskelstärkenden Übungen und Ausdauerübungen.
Durch sanfte und vorsichtige Dehnübungen versucht man, den Bewegungsbereich jedes einzelnen Fingers allmählich zu erhöhen. Durch tägliche Übungen verhindert man Steifheit und Deformierungen.
Bei den muskelstärkenden Übungen gibt es isometrische und isotonische Übungen. Isometrische Übungen festigen den Muskeln ohne die Gelenke zu bewegen, welches besonders wichtig ist bei Patienten, bei denen die Bewegungsfreiheit bereits stark eingeschränkt ist. Isotonische Übungen stärken den Muskel durch Bewegung.
Ausdauerübungen sind alle Übungen, bei denen der Puls erhöht mindestens 20 bis 30 Minuten lang erhöht wird. Dadurch verbessert sich die allgemeine Belastungsfähigkeit des Körpers und der Herzkranzgefäße. Diese Übungen sollten mindestens dreimal pro Woche gemacht werden.
Bewegungsübungen für Hände und Finger
1. Die Hand flach ausstrecken und dabei die Finger zusammen halten. Nun die Finger in der Mitte krümmen und dabei Handgelenk und Knöchel gerade halten. Langsam die Finger wieder ausstrecken in die Ausgangsposition. Diese Übung einige Male mit beiden Händen wiederholen.
2. Die Finger zusammenhalten und in gekrümmter Position 10 Sekunden lang halten. Anschließend die Finger langsam ausstrecken. Zweimal wiederholen.
3. Die Hand lockern. Die Finger ausstrecken und spreizen. Jetzt wird die Hand zu einer festen Faust geballt. Anschließend die Faust wieder lockern und die Finger erneut spreizen. Die Faust sollte zwar fest sein, aber nicht die Finger zu stark zusammendrücken.
4. Die Hand ausstrecken und die Finger so weit wie möglich spreizen. Langsam die Finger lockern und zusammenführen. Anschließend wieder in die gespreizte Position bringen. Die Übungen zweimal wiederholen und allmählich die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
5. Handgelenk gerade halten und die Finger strecken. Den Daumen zur Handfläche hin krümmen und dort 5 Sekunden halten, während die anderen Finger gerade ausgestreckt bleiben. Anschließend den Daumen wieder strecken. Mit jedem Finger so einzeln verfahren. Diese Übung zweimal täglich wiederholen.
6. Handgelenk, Finger und Daumen nach oben strecken. Mit Zeigefinger und Daumen das O-förmige OK-Zeichen machen und in dieser Position 5 bis 20 Sekunden lang halten. Diese Übung zweimal täglich bis zu 10 Mal wiederholen.
7. Die Hand auf eine flache Oberfläche auflegen und die Finger leicht spreizen. Jetzt den Zeigefinger anheben und näher am Daumen platzieren. Anschließend den Mittelfinger anheben und näher an den Zeigefinger legen, dann den Ringfinger und den kleinen Finger. Während der Übung muss das Handgelenk in seiner Position bleiben.
