Fitness-Studios und muskulöse Sportler empfehlen gern proteinreiche Nahrung für schnellen Muskelaufbau. Dieser Rat von Experten wird oft falsch interpretiert.

Der Aufbau von Muskeln erfordert zwei wesentliche Faktoren, nämlich sportliches Training der entsprechenden Körperpartien und eine erhöhte Kalorienzufuhr. Ändert man seine Ernährung zu hauptsächlich proteinreicher Nahrung, jedoch ohne die Kalorienzahl zu erhöhen, wirkt das nicht fördernd für den schnellen Muskelaufbau.
Stattdessen sollte man die Ernährung durch mehr Kalorien in Form von gesunden und vollwertigen Nahrungsmitteln anreichern, zum Beispiel Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch etc. Dadurch nimmt der Körper automatisch alle erforderlichen Nährstoffe auf, die den Muskelaufbau fördern.

Während Protein ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung ist, wird auch in den Kreisen der Bodybuilder zuviel Wert auf Proteinzufuhr gelegt, um die Muskeln aufzubauen. Für einen gesunden Aufbau der Muskelmasse sollte nicht mehr als 1,7g Protein pro Kilogramm Körpergewicht am Tag aufgenommen werden. Zuviel Protein kann schädlich sein, denn das Verdauungssystem wird überlastet.

Der Schlüssel zum muskulösen Körper ist ausreichendes Muskeltraining und eine ausgewogene, kalorienreiche Ernährung.