Es gibt viele Situationen im täglichen Leben, die starke Aggressionen verursachen können, wenn man ein Aggressionsproblem hat. Da reicht es schon, im Stau zu stehen, mit dem Partner zu streiten oder vom Arbeitskollegen schräg angeguckt zu werden. Wutanfälle und Aggressionen sind schlecht für die Gesundheit und für deine Beziehung zu anderen Menschen.

Hier sind einige Tipps zum Antiaggressionstraining, wenn du deine Wutausbrüche in den Griff bekommen willst.

 

 

Ausreichend Bewegung. Körperliche Anstrengung baut Stress ab, der sich damit nicht im Körper anstauen und in Form eines Wutanfalles herausbrechen kann.

 

Brief schreiben. Oft hilft es, seinem Ärger in schriftlicher Form Ausdruck zu verleihen. Schreibe der betreffenden Person einen bösen Brief, denn du dann allerdings besser hinterher vernichtest.

 

Keine direkte Konfrontation im akuten Aggressionsfall. Kühl dich erst einmal kurz ab, indem du zur Toilette gehst und tief durchatmest, bis du wieder vernünftiger denkst.

 

Dem Ärger Luft machen, kann mehr Schaden anrichten als helfen. Wenn du das Gefühl hast, du musst deinen Ärger herauslassen, kauf dir eine Pratze, die du verprügeln kannst. Egal, wer Schuld hat, lass deine Wut nicht an deinen Mitmenschen aus.

 

Erst denken, dann sprechen. Sag, dass du wütend bist, ohne aggressiv zu werden. Höre gut zu, was andere zu sagen haben, bevor du antwortest.

 

Ein alter Trick, der immer noch funktioniert: Stell dir die Person, auf die du wütend bist in Unterhose auf der Toilette vor. Wenn dich dieses innere Bild zum Schmunzeln bringt, ist schon viel gewonnen.

 

Suche Alternativen. Wenn dich das tägliche Autofahren zur Arbeit in Rage bringt, wähle eine andere Transportmöglichkeit. Vielleicht kannst du mit einem Arbeitskollegen zusammen fahren und die Kosten teilen.

 

Erreichst du durch deine Wutausbrüche irgendetwas oder machst du dadurch alles noch schlimmer? Manche Menschen provozieren mit Absicht, weil sie den Wutausbruch eines anderen als persönlichen Sieg sehen. Analysiere die Situation. Kann ich das Problem, das mich wütend macht lösen? Wenn nicht, hake es ab und konzentriere dich auf dein Leben.

 

Akzeptiere, dass nicht alles so läuft, wie wir wollen. Ungerechtigkeit gehört leider zum Leben.