Auch Diabetiker können und sollen sich sogar sportlich betätigen. Im Unterschied zu gesunden Menschen muss ein Diabetiker lediglich wissen, worauf er beim Sport zu achten hat, um seine Gesundheit nicht zu gefährden.

 

Besonders als insulinabhängiger Diabetiker sollte man Veränderungen des Energiebedarfs durch zusätzlichen Sport mit dem Arzt besprechen. Eine gründliche Untersuchung durch den behandelnden Diabetesarzt ist empfohlen, wenn man seit mehr als 15 Jahren Diabetes Typ 1 oder seit mehr als 10 Jahren Diabetes Typ 2 hat. Neben der Einstellung des Körpers sind Herz, Nieren, Nerven und Augen zu untersuchen, wenn ein Diabetiker plötzlich entscheidet, mehr Sport zu treiben. Auch kann der Arzt Rat in Bezug auf gesunde Sportarten geben.

Regelmäßige körperliche Anstrengung kann den täglichen Insulinbedarf senken.

Vor, während und nach dem Sport sollte der Zuckerspiegel getestet werden, um herauszufinden, inwiefern der Sport den Blutzucker beeinflusst.

Ist der Blutzuckerspiegel vor dem Sport weniger als 100, sollte man einen kohlenhydratreichen Imbiss essen. Bei längerer sportlicher Aktivität sollte der Blutzuckerspiegel alle halbe Stunde getestet werden, damit er innerhalb des Grenzwertes bleibt.

Um Unterzuckerung zu vermeiden, sollte der Blutzuckerspiegel einige Stunden nach dem Sport noch einmal geprüft werden, denn die Muskeln entziehen dem Blut noch lange nach der Anstrengung Glukose.

Sinnvoll ist es, den Sport so zu legen, dass er nach den Mahlzeiten erfolgt.

Nahrungsaufnahme und Dosierung der Medikamente der Aktivität angleichen, besonders beim Wechsel von mehr oder weniger aktiven Tagen.

Ein Diabetiker sollte immer einen Snack in der Tasche haben, falls der Zuckerspiegel plötzlich sinkt. Auch die Mitsportler über die bestehende Krankheit informieren, damit sie im Notfall wissen, was sie tun müssen.

Vor dem Sport genügend Wasser trinken.

Etwa 10 Minuten vor dem eigentlichen Sport mit leichten Aufwärmübungen beginnen, damit die Muskeln nicht übermäßig strapaziert werden. Nach dem Sport allmählich wieder abkühlen. Nach starkem schweißtreibendem Sport einige Minuten gehen und nicht plötzlich zum Stillstand kommen.

Bei starker Muskelbeanpruchung während der Muskelanspannung ausatmen. Luftanhalten erhöht den Blutdruck und kann typische Diabetikerleiden wie Glaukom und Netzhautschaden fördern.
Unbedingt während des Sports auf erste Anzeichen einer Unterzuckerung achten. Allzu oft verwechselt man diese mit der Wirkung der körperlichen Anstrengung, denn die Anzeichen sind gewöhnlich Herzrasen, starkes Schwitzen, Zittern, verschwommene Sicht, extremer Hunger, Beeinträchtigung der Koordination und langsames Denken. Bei den ersten Anzeichen sofort aufhören und Rosinen, Traubenzucker oder Fruchtsäfte einnehmen.

Alle 15 Minuten ein halbes Glas Wasser trinken.

Nicht bei extremen Temperaturen trainieren.

Durchschnittlicher Kalorienverbrauch in 30 Minuten
Radfahren 270
Skifahren 250
Gartenarbeit 170
Golf 180
Wandern 200
Skating 200
Squash 230
Schwimmen 270
Tennis 230
Volleyball 100