![\"Breathing](\"https:\/\/www.neuropool.com\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/Atembung.jpg\" "\\"Breathing")
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Of course, the main way to lose weight is to eat less fat and use energy through exercise. But there is another method to stimulate the metabolism and thereby support weight loss: proper breathing.<\/p>\n
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Durch die richtige Atmung gelangt mehr Sauerstoff in das Blut und in den Organismus. der Sauerstoff unterst\u00fctzt die Zersetzung der Fettmolek\u00fcle, so dass die Bestandteile schneller und effektiver vom K\u00f6rper genutzt werden. Zus\u00e4tzlich verd\u00fcnnt der Sauerstoff das Blut und senkt so den Blutdruck und erh\u00f6ht den Stoffwechsel.\u00a0<\/p>\n
Es hilft schon, etwa 15 Minuten jeden Tag bewusst Atem\u00fcbungen zu machen.<\/p>\n
Ausatmen und dabei die ganze Luft aus den Lungen lassen.<\/p>\n
Langsam durch die Nase einatmen, 5-6-Sekunden f\u00fcr den Atemzug.<\/p>\n
Wenn die Lunge voll Luft ist, den Atem anhalten und langsam bis 6 z\u00e4hlen.<\/p>\n
Langsam wieder ausatmen, 5 bis 6 Sekunden lang.<\/p>\n
Achte darauf, dass der K\u00f6rper beim Ausatmen aufrecht und nicht geb\u00fcckt ist.<\/p>\n
Diese \u00dcbung kannst du 10 Mal wiederholen, jedes Mal, wenn du dich gestresst f\u00fchlst. Du kannst die \u00dcbung im Sitzen, Stehen oder Liegen machen.<\/p>\n
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Ausatmen und dabei die ganze Luft aus den Lungen lassen.<\/p>\n
Langsam durch die Nase einatmen, 5-6-Sekunden f\u00fcr den Atemzug.<\/p>\n
Wenn die Lungen sich voll anf\u00fchlen, noch einen Extraatemzug nehmen.<\/p>\n
Den Atem anhalten und dabei langsam bis 8 z\u00e4hlen. (Das Ziel ist, mit der Zeit bis 12 z\u00e4hlen zu k\u00f6nnen)<\/p>\n
Langsam durch den Mund ausatmen und dabei bis 8 z\u00e4hlen.\u00a0<\/p>\n
Wenn du denkst, dass alle Luft aus den Lungen raus ist, dr\u00fcck noch etwas mehr Luft heraus.<\/p>\n
Mit angespannten Bauchmuskeln den Atem anhalten und dabei bis 8 z\u00e4hlen.<\/p>\n
Diese \u00dcbung 10 Mal wiederholen, jedes Mal, wenn du einen Energieschub brauchst.<\/p>\n
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Gerade sitzen und dabei die linke Hand bequem auf das linke Knie legen.<\/p>\n
Die Spitze des rechten Mittel- und Zeigefingers auf die L\u00fccke zwischen den Augenbrauen dr\u00fccken.<\/p>\n
Den Daumen dabei auf das rechte Nasenloch dr\u00fccken. Den Ringfinger dabei neben dem linken Nasenloch liegen lassen.<\/p>\n
Mit dem Daumen das rechte Nasenloch zuhalten und durch das linke Nasenloch ausatmen, bis keine Luft mehr \u00fcbrig ist. Dann wieder tief einatmen durch das gleiche Nasenloch.<\/p>\n
Den Druck auf das rechte Nasenloch l\u00f6sen und jetzt mit dem Ringfinger auf das linke Nasenloch dr\u00fccken. Jetzt genauso durch das rechte Nasenloch aus- und einatmen.<\/p>\n
Abwechselnd durch die Nasenl\u00f6cher atmen, etwa 5 Mal.<\/p>\n<\/p>\n
Gerade sitzen und die F\u00e4uste auf die Bauchmuskeln pressen, damit die Bauchmuskeln angespannt bleiben.<\/p>\n
Lang ausatmen.<\/p>\n
Langsam durch die Nase einatmen und bis 6 z\u00e4hlen.\u00a0<\/p>\n
Mit gespitzten Lippen die Luft in kurzen, harten St\u00f6\u00dfen ausdr\u00fccken, ohne zwischendurch neu einzuatmen, so viele St\u00f6\u00dfe wie m\u00f6glich.<\/p>\n
Entspannen und normal atmen.<\/p>\n
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H\u00e4nde und Knie auf den Boden setzen.<\/p>\n
Vollst\u00e4ndig ausatmen und dabei die Bauchmuskeln anspannen.<\/p>\n
Den Atem anhalten und dabei versuchen, den Bauch weiter nach oben zu dr\u00fccken.<\/p>\n
Die Position 10 Sekunden lang halten.<\/p>\n
Langsam wieder normal atmen.<\/p>\n
Diese \u00dcbung solltest du 5 Minuten jeden Tag machen.<\/p>\n
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Die Atem\u00fcbungen sind zur Unterst\u00fctzung des Abnehmens gedacht. Erwarte also nicht, dass die Pfunde durch ein bisschen Atmen purzeln, wenn du weiterhin ungesund isst. Wichtig ist ein gutes Zusammenspiel von ausgewogener Ern\u00e4hrung, Bewegung und richtigem Atmen.<\/p>\n
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