![\"older](\"https:\/\/www.neuropool.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Senioren.jpg\" "\\"Senior")
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Older people often suffer from sleep disorders. Too little sleep reduces cognitive abilities, which play an important role in mental fitness, especially as we get older. Here are valuable tips for senior citizens on how to stay clear-headed despite reduced sleep.<\/p>\n
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M\u00f6gliche Ursachen der Schlafst\u00f6rungen bei Senioren<\/p>\n
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Typischerweise sind es Schmerzen, die \u00e4ltere Menschen nachts aufwecken und an ihrem erholsamen Schlaf hindern. \u00c4ltere Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, z. B. durch Rheuma, Arthrose oder eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Einschr\u00e4nkungen, liegen oft mehrer Stunde wach im Bett, ohne zur Ruhe zu kommen. Weitere \u00fcbliche Ursachen sind Inkontinenz, Depression oder zuviel Langeweile tags\u00fcber.<\/p>\n
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Qualit\u00e4t statt Quantit\u00e4t<\/p>\n
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Die durchschnittliche empfohlene Schlafzeit betr\u00e4gt acht Stunden am St\u00fcck. Um ausreichend Schlaf zu bekommen, ist nicht die tats\u00e4chliche Zeitdauer ausschlaggebend, sondern die Qualit\u00e4t des Schlafes. Wenn Sie also Schwierigkeiten mit dem Einschlafen haben, oder zwischendurch immer wieder aufwachen, sollten Sie lieber erst sp\u00e4ter ins Bett gehen, um richtig m\u00fcde und schl\u00e4frig zu sein. Der tiefe Schlaf ist der, der Dinge im Ged\u00e4chtnis abspeichern hilft.<\/p>\n
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Koffein reduzieren<\/p>\n
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Auch wenn Sie gern noch am Nachmittag einen Kaffee trinken, sollten Sie lieber darauf verzichten oder koffeinfreien Kaffee trinken. Koffein bleibt viele Stunden im Metabolismus und ist h\u00e4ufig ein Mitversursacher von Schlafst\u00f6rungen in der Nacht, auch wen der Kaffeegenuss schon Stunden zur\u00fcck liegt.<\/p>\n
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Ger\u00e4uschkulisse<\/p>\n
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Viele Senioren k\u00f6nnen gerade dann nicht schlafen, wenn es zu still im Haus ist. Um sich in den Schlaf lullen zu lassen, sollten Sie etwas meditative, leise Musik oder sanfte Ger\u00e4usche wie Wasserrauschen oder Vogelzwitschern zum Einschlafen einschalten.<\/p>\n
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Aktiv am Tag werden<\/p>\n
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Wenn Sie als \u00e4lterer Mensch tags\u00fcber nicht gen\u00fcgend Abwechslung und Auslastung bekommen, ist der K\u00f6rper am Abend nicht m\u00fcde genug, um eine ganze Nacht durchzuschlafen. Sorgen Sie also daf\u00fcr, dass Sie viel spazieren gehen oder regelm\u00e4\u00dfig schwimmen oder Yoga machen.<\/p>\n
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Keine Stimulierung<\/p>\n
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Schalten Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronische Ger\u00e4te, die sich in der N\u00e4he des Bettes befinden, ab. Bildschirme und Displays von Handy, Computer oder Fernseher wirken anregend auf das Gehirn. Deshalb sollten Sie vor dem Schlafengehen auch nicht mehr fernsehen, sondern lieber ein Buch lesen.<\/p>\n
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Schlafzimmereinrichtung<\/p>\n
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Oft hilft eine Umdekorierung des Schlafzimmers dabei, sich einfach wohler zu f\u00fchlen. G\u00f6nnen Sie sich neues Bettzeug, gute Kopfkissen und neue Dekorationen. Dabei sollten Sie sanfte und dunkle Farbt\u00f6ne verwenden, die beruhigend auf den Geist wirken.<\/p>\n
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Schreiben Sie Tagebuch<\/p>\n
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Bewahren Sie ein Tagebuch auf dem Nachttisch auf. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie Gedanken, die Sie am Schlafen hindern, notieren und damit aus dem Denken verbannen. Bitte verwenden Sie altmodisches Papier und Bleistift und kein Smartphone oder Tablet.<\/p>\n
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\u00c4rztlicher Rat<\/p>\n
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Wenn k\u00f6rperliche emotionale oder mentale Probleme Sie dauerhaft nachts wachhalten, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt dar\u00fcber sprechen. Den Schlafst\u00f6rungen liegen m\u00f6glicherweise gesundheitliche Probleme zugrunde, \u00fcber die Sie nichts wissen.<\/p>\n
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