Depressive Verstimmungen, oft verwechselt mit Depressionen sind Gefühle von Schwermut Hoffnungslosigkeit und allgemeinem Mangel an Lebensfreude. Typische Anzeichen sind vor allem Appetitlosigkeit, Erschöpfung, Schlafstörungen,Angstzustände und Schuldgefühle.

Mit diesen Maßnahmen kann der Betroffene sich selbst Hilfe verschaffen.

Sofortmaßnahmen gegen depressive Verstimmungen

• Viel Tageslicht, Sonne und Bewegung an der frischen Luft. Auch Rotlichtlampen, UV-Lampen und Höhensonne hellen das Gemüt auf.

• Schlafentzug, zu viel Schlaf kann die Symptome verschlimmern. Erst ins Bett gehen, wenn man wirklich müde ist und aufstehen, sobald man morgens aufwacht, auch wenn einem der Antrieb dazu fehlt.

• Wünsche erfüllen, sich selbst jeden Tag etwas Gutes gönnen, sich für kleine Erfolge belohnen.

• Nähe und Zuwendung durch die Mitmenschen, mit Freunden reden

• Johanniskraut, als Teemischung oder Dragees einnehmen

• Farbtherapie, sein Lebensumfeld mit fröhlichen und stimulierenden Farben wie Rot, Orange und Gelbtöne füllen, nachts sanfte Blautöne verwenden. Dunkle und gräuliche Farbtöne vermeiden.

• Soziale Energie durch Sport- oder andere Freizeitgruppen suchen

• Sich Herausforderungen stellen und diese zu erreichen versuchen. Vorsicht: Die Ziele nicht zu hoch stecken, sie müssen erreichbar sein, sonst haben sie den gegenteiligen Effekt.

• Autosuggestion, die Kraft des positiven Denkens. Sätze wie 'ich kann das nicht' vermeiden und bestehende Situationen optimistisch sehen.

• Aromatherapie, ätherische Öle wie Orangenöl, Rosenöl, Sandelholz oder Lavendel in Form von Duftlampen oder als Bad verwenden.

Im ernsteren Fall von depressiven Stimmungen unbedingt ärztliche Hilfe suchen, denn es könnte sich um echte Depressionen handeln.

Bei depressiven Verstimmungen unbedingt zu vermeiden sind Stress, Selbstvorwürfe, Alkoholkonsum, zu wenig Beleuchtung und Zurückgezogenheit.

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