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Du willst abnehmen, eine Sucht überwinden oder sonst etwas an dir ändern?
Die Lösung zum Erfolg ist Selbstdisziplin.
Was das bedeutet und wie du deine Selbstdisziplin aufbaust, erfährst du hier.
Was ist Selbstbeherrschung?
Selbstbeherrschung oder Selbstdisziplin ist die Fähigkeit, einen Wunsch in die Tat umzusetzen, auch wenn der Weg unbequem ist.
Wenn du zu deinem Spiegelbild sagst: 'Du bist zu dick, du musst abnehmen', würde es ohne Selbstdisziplin bei diesen Worten bleiben. Aber mit Selbstdisziplin beginnst du mit der Umsetzung dieses Wunsches. Die Selbstdisziplin greift ein, wenn du eine bewusst Entscheidung triffst, einer Idee Taten folgen zu lassen.
Selbstdisziplin ist ein Werkzeug, dass wichtig für deine persönliche Entwicklung ist. Selbstdisziplin hilft dir, die größten Hürden zu überwinden, wenn du eine Sucht bekämpfst oder etwas an dir ändern willst. Die fünf Säulen der Selbstdisziplin:Die fünf Säulen der Selbstbeherrschung sind Willenskraft, Harte Arbeit, Ausdauer, Optimismus und Motivation.
Willenskraft: du hast den Willen, Macht über deine Aktionen und Reaktionen zu bekommen. Du kanns alles schaffen, was du wirst, wenn du es nur wirklich willst.
Harte Arbeit: Du musst kontinuierlich an dir arbeiten. Erinnere dich jeden Tag an dein Ziel und daran, wie du es erreichen willst.
Ausdauer: Nicht aufgeben, du kannst alles schaffen, was du willst. Du kannst dich nicht über Nacht ändern, es braucht Zeit. Optimismus: Konzentriere dich auf das Positive, das dir Kraft gibt. Lass dich nicht von gelegentlichen Rückschlägen verunsichern. Das ist ganz normal. Motivation: Motiviere dich, dein Ziel zu erreichen und deine Gefühle unter Kontrolle zu bekommen. Stell dir vor, wie zufrieden du sein wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast.
Selbstbeherrschung aufbauen:
Selbstdisziplin ist wie ein Muskel. Je mehr du trainierst, umso stärker wirst du. Je weniger du trainierst, umso schwächer wirst du.
Wie jeder unterschiedliche Muskelkraft besitzt, hat auch jeder ein individuelles Level an Selbstdisziplin. Man braucht Muskeln, um Muskeln aufzubauen, man braucht auch Selbstdisziplin, um Selbstdisziplin aufzubauen. Um deine Selbstdisziplin aufzubauen, musst du bis an die Grenzen deiner Fähigkeit gehen, wie beim Gewichtsheben. Nehme Herausforderungen an, die bis an die Grenzen deiner Selbstbeherrschung gehen, aber gerade noch innerhalb dieser Grenzen liegen. Aus jeder genommenen Hürde schöpfst du Kraft für die nächste Herausforderung. Es wäre falsch, das Ziel zu hoch zu stecken. Wenn du es nicht erreichst, erleidest du einen Rückschlag, der dich schwächen kann. Es spielt keine Rolle, wie klein du anfängst, wenn du nicht viel an Selbstdisziplin mitbringst. Fang damit an, deinen Atem eine bestimmte Zeit anzuhalten und bring dich dazu, dein Ziel zu erreichen. Teste deine Grenzen aus, bevor du dir ein Ziel steckst. Wenn du mit deinem Erreichten zufrieden bist, gehe einen Schritt weiter. Willst du zum Beispiel Gewicht verlieren, fang damit an, zuckerfreie und fettarme Produkte anstelle deiner üblichen Mahlzeiten und Snacks zu essen, ohne am Anfang die Menge zu reduzieren. Erst wenn du dich wohl damit fühlst, kannst du einen Schritt weiter gehen und die Menge der Mahlzeiten reduzieren oder durch Obst zu ersetzen. Vergleiche dich nicht mit anderen. Denk immer daran, dass es hier nur um dich geht. Du findest in anderen nur, was du finden willst, wenn du dich schwach findest, wird jeder andere dir natürlich stark vorkommen. Jeder Schritt, den du geschafft hast, wird in Zukunft leichter sein. Wie der einmal trainierte Muskel sich 'erinnert', erinnert sich dein Gehirn an das einmal Gelernte. Vergiss nicht, dich zwischendurch für das Erreichte zu belohnen. Das stärkt deine Motivation und gibt dir ein gutes Gefühl. Schreib dein Ziel, damit du dich in schwachen Momenten immer wieder daran erinnern kannst.
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