Millionen von Menschen leiden an Osteoporose, tatsächlich gibt es viele Menschen, die nicht wissen, dass sie Osteoporose haben, bis die Knochen beginnen, zu verfallen.

Um das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, weitgehend zu reduzieren, muss man schon als junger Mensch vorbeugen. Die drei wichtigsten Tipps im Kampf gegen Osteoporose sind:

 

Ernährung: Viel Kalzium und Vitamin D. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Milchprodukte und wenig Fett und Zucker. Mindestens 1000mg Kalzium pro Tag (schwangere Frauen 1300mg). Besonders Kalziumreich sind Milch, Käse und Spinat. Besonders Vitamin D-reich sind Eier, Dorschleberöl und Thunfisch.

 

Bewegung: Um die Knochen zu kräftigen und die Knochenstruktur zu erhalten ist körperliche Ertüchtigung wichtig wie Spazierengehen, Aerobic und Yoga.

 

Frische Luft: Frische Luft und Sonnenlicht regt die Produktion von Vitamin D an, also nicht den ganzen Tag im Haus bleiben. Frauen mittleren Alters müssen besonders vorsichtig sein, denn während der Wechseljahre verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Knochenmasse nimmt ab.

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