Bei Gymnastik, Turnen und Tanzen ist Flexibilität des Körpers die am meisten beneidete und nützlichste Fähigkeit. Professionelle Turner und Tänzer lassen dies so leicht erscheinen, doch die Flexibilität und Dehnbarkeit des Körpers ist eine der schwierigsten Aufgaben zu meistern und dauert oft Jahre. Doch mit konsequentem Training kann man seinen Körper flexibel machen, Spagat lernen und den Neid der Kollegen gewinnen.

 

Jeden Tag müssen Dehnungsübungen gemacht werden. Das kann direkt nach dem Aufstehen oder später während der Turn- oder Tanzübungen sein. Wichtig ist, konsequent an der Flexibilität zu arbeiten und keinen Tag auszulassen, sonst ist alle Mühe umsonst.

Mach verschiedene Dehnübungen. Sitz mit gestreckten Beinen am Boden und versuche, die Fußgelenke mit den Händen zu erreichen und mindestens 30 Sekunden diese Position beizubehalten. Oder die Beine Spreizen und die Fußgelenke greifen. Der Rücken sollte dabei so gerade wie möglich gehalten werden.

Beim Dehnen mit gespreizten Beinen werden andere Muskeln gestreckt als mit geschlossenen Beinen, weshalb es wichtig ist, die Übungen zu variieren.

Beim Halten der gestreckten Position solltest du ruhig weiteratmen und nicht die Luft anhalten. Das macht es leichter, den Dehnungsschmerz auszuhalten. Dabei durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Die gestreckten Muskeln arbeiten hart und brauchen sehr viel Sauerstoff.

Für Dehnübungen im Stehen ist es besser, sich an einer Stange festzuhalten für bessere Stabilität und gleichmäßigen Druck auf die Muskeln. Mit mehr Stabilität kann man gezielter an einzelnen Körperpartien arbeiten und das Körpergewicht besser verteilen.

Das Arbeiten an der Flexibilität des Körpers erfordert eine Menge Geduld. Durch konsequentes Üben sieht man den Fortschritt leider immer nur in kleinen Schritten nach wochenlanger Mühe. Doch auf lange Sicht wird der Körper deutlich flexibler und dehnfähiger.

Versuche, einen Partner zum Trainieren zu finden. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren, falls einer mal einen Durchhänger hat.

Während der Übungen im Stehen kannst du Gewichte an die Fußgelenke hängen, die die Dehnübungen effektiver machen und die Muskulatur kräftigen.

Höre auf deinen Körper. Dehnen und Strecken verursacht Dehnungsschmerzen, doch wenn der Schmerz unerträglich wird, solltest du aufhören.

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