Neben einer langen Liste von Verboten und Tabus, gibt es zum Glück auch einige Dinge, die man in der Schwangerschaft tun darf und soll.
Dazu gehört vor allen Dingen verwöhnt werden und sich Ruhepausen gönnen, die man sich sonst nicht zugestehen würde. Es ist wichtig, dass man Ruhe und Gelassenheit in den Lebensalltag bringt – sollte man dies nicht schon längst getan haben – denn auch das Baby im Mutterleib profitiert davon. Es konnte nachgewiesen werden, dass Babys dessen Mütter unruhig, nervös und gestresst waren, nach der Geburt ebenfalls weniger ruhig und ausgeglichen sind. Dies kann sich bei den Schlafgewohnheiten bemerkbar machen und der allgemeinen Zufriedenheit.
Essen und Gelüste
Dass Schwangere Frauen gewisse Essensgelüste überfallen, ist allgemein bekannt. Dass diese oft mit den tatsächlichen Bedürfnissen des Körpers zu tun haben, eventuell weniger. Zwar sollte man nicht ständig den Gelüsten nach besonders ungesundem Essen nachgeben, hat man allerdings Hunger auf Süßes oder Gesalzenes, so ist dies oft ein Hinweis, dass der Körper gewisse Nährstoffe benötigt, wie z.B. Mineralien, Eisen oder Spurenelemente.
Dies bedeutet, dass man den Gelüsten ruhig nachgeben darf, wenn man sich rundherum gesund und ausgewogen ernährt. Frauen mit Untergewicht dürfen im Durchschnitt einige Kilos mehr zunehmen, als diejenigen mit Normalgewicht. Bei Übergewichtigen muss allerdings stärker kontrolliert werden, denn sonst erhöht sich die Belastung der Gelenke wesentlich.
In welchem Bereich man sich befindet, kann man anhand des BMI (body mass index) herausfinden, den man über das Internet, z.B. auf der folgenden Seite errechnen lassen kann:
http://www.medizin.de/spezial/selbsttests/bmi-rechner-body-mass-index-rechner.html
Als Normalgewicht gilt ein BMI von 19.8 bis 26.0 und eine Gewichtszunahme im Bereich von 11 und 16 kg, für Untergewichtige sind es noch ein paar Kilo mehr, also bis zu 18 kg werden als normal empfunden. Übergewichtige hingegen sollten nur maximal 6 bis 11kg zunehmen. Natürlich gelten diese Angaben für die Gesamtdauer der Schwangerschaft, wobei gerade im ersten Drittel wenig oder gar keine Gewichtszunahme stattfinden sollte.
Körperpflege und Massagen
Ebenfalls nützlich in der Schwangerschaft ist eine verstärkte Pflege des Körpers, z.B. das Eincremen mit Pflegecreme oder -öl zur Vorbeugung von Schwangerschaftsstreifen, aber auch, weil die Aufmerksamkeit des eigenen Körpers eine Verbindung schafft, die Körper und Geist auf die Ankunft des Babys vorbereitet.
Wenn die Knöchel und Beine schwer werden und eventuell sogar anschwellen, so sollte man den Partner bitten, Massagen zu geben und somit etwas zum Wohlbefinden beizutragen.
Entspannung mit Musik
Auch das Baby im Mutterleib kann schon Geräusche wahrnehmen und wird die Stimme der Mutter nach der Geburt wiedererkennen, Versuche haben sogar gezeigt, dass das Baby die Muttersprache als angenehm und beruhigend empfindet, weil es an deren Rhythmus gewöhnt ist. Deshalb und weil es ebenfalls zum Wohl der Mutter beiträgt, kann man dem Baby schon im Mutterleib entspannende Musik bieten, z.B. einer Spieluhr, die auf den Bauch gelegt wird. Spielt man die Musik später dem Baby in der Wiege vor, so kann dies eine sehr beruhigende Auswirkung auf es ausüben.
Schlafgewohnheiten
Je weiter sich der Bauch entwickelt, umso schwieriger gestaltet sich die Aufgabe, eine bequeme Schlafposition zu finden. Ab einem gewissen Umfang und Größe des Babys, beginnt dieses die Organe der Mutter bei Rückenlage zu belasten, weswegen selbst bevorzugte Rückenschläferinnen meist automatisch eine andere Position bevorzugen.
Empfohlen wird von Ärzten die linke Seitenlage, denn so wird eine optimale Durchblutung und Versorgung mit Sauerstoff gewährleistet. Dies hängt damit zusammen, dass bei Rückenlage oder auch bei Rechtslage mehr Gefahr besteht, dass die große Hohlvene, die neben der Wirbelsäule verläuft, durch das Gewicht abgedrückt wird. Sie ist für die Rückführung des Blutes zum Herzen verantwortlich und kann zunächst bei der Mutter Schwindel auslösen, aber auch die Versorgung des Babys beeinflussen.
Um eine bessere Schlafposition zu gewährleisten, hilft es vielen Frauen, ein Kissen zwischen die Beine zu klemmen und eventuell noch eines unter den Bauch zu legen. Probieren geht über studieren und oft dreht man sich in der Nacht trotzdem, oder die Kissen verrutschen. Um aber das Einschlafen selbst zu vereinfachen, kann dies sehr hilfreich sein.
Tipps für Schwangere. Was man in der Schwangerschaft tun darf.
Schwangerschaft,schwanger,Schlafgewohnheiten,Entspannung,Massage,'schlafen während Schwangerschaft',Baby,Schwangerschaftsstreifen,'Essen während Schwangerschaft',Essensgelüste,Nervosität
|
